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Os efeitos de andar nas pernas


Andar a pé é um exercício ideal para muitas pessoas, porque não exige uma associação à academia, custos iniciais significativos ou habilidades especiais. Caminhar pode ajudar a tonificar e fortalecer as pernas e é especialmente eficaz quando combinado com uma dieta saudável e treinamento de força.

Benefícios cardiovasculares

Caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, o que significa que eleva sua frequência cardíaca, exercitando seus músculos cardíacos. O exercício cardiovascular trabalha grandes grupos musculares e pode ajudá-lo a queimar gordura por todo o corpo, inclusive nas pernas. Se você deseja queimar algumas calorias extras como parte de uma rotina de treinamento de força projetada para tonificar as pernas, caminhar pode ser uma excelente opção. Ao praticar regularmente exercícios cardiovasculares, você pode diminuir sua pressão arterial e diminuir a probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos nas pernas. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com idades entre 18 e 64 anos recebam 150 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar a cada semana.

Músculos tonificados

Com o tempo, caminhar pode ajudar a tonificar os músculos das pernas. Para maximizar o treino nos glúteos e quadríceps, tente caminhar morro acima em um ritmo acelerado. Concentre-se em apertar e relaxar os músculos da panturrilha, movendo-se para cima para garantir que eles também obtenham um bom treino. À medida que você queima gordura ao caminhar, os músculos das pernas se tornam mais visíveis.

Menos dor

Em seu livro, "Terapia Miofascial para Dor no Ponto de Trigger", Donna Finando enfatiza que um estilo de vida sedentário pode contribuir muito para a dor. Particularmente, se você ficar sentado com as pernas cruzadas em um computador o dia todo, poderá desenvolver nós musculares que podem causar dor nas pernas e nos quadris. Exercícios regulares, como caminhar, podem ajudar a afrouxar esses nós, reduzindo a dor e facilitando outras formas de exercício.

Riscos de Caminhar

Nenhum exercício é sem risco, e caminhar não é uma exceção. Se você tiver dores nas articulações, artrite ou lesões anteriores nas pernas, caminhar - especialmente em um ritmo acelerado em uma superfície dura - pode exacerbar essas lesões, então converse com seu médico. O MayoClinic.com enfatiza que, ao se aquecer e alongar, você pode reduzir o risco de lesões e dores relacionadas à caminhada.

Assista o vídeo: Deixar de caminhar por falta de força nas pernas. Quilos Mortais. Discovery Brasil (Agosto 2020).