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Exemplos de metas de condicionamento físico de curto prazo


Objetivos de condicionamento físico de curto prazo criam etapas incrementais para seu objetivo de longo prazo, como estilo de vida mais saudável, corpo mais magro ou melhor desempenho. Eles identificam o progresso que você pode celebrar e fornecem uma perspectiva para que você possa avaliar o desempenho do seu programa e as mudanças que deseja implementar para alcançar seus objetivos de longo prazo. Torne seus objetivos de curto prazo específicos, realistas, mensuráveis ​​e atingíveis.

Objetivos Nutricionais

Se seu objetivo de longo prazo incluir uma dieta saudável, seus objetivos de curto prazo explicitarão como você consegue uma dieta saudável. Ao iniciar sua rotina de exercícios, faça uma a três alterações em um período de duas a três semanas, em vez de tentar mudar tudo de uma vez. Algumas opções incluem reduzir a ingestão de açúcar e sal em um quarto, comer de três a seis legumes e uma ou duas frutas com baixo índice glicêmico por dia, controlar suas porções para atingir um nível calórico específico ou beber de seis a oito copos de água por dia. Se alimentos específicos o atrapalharem, especifique com que frequência você pode comer esse alimento ou o tamanho da porção. Um nutricionista ou seu médico pode oferecer sugestões específicas, especialmente se você tiver diabetes, pressão alta ou problemas de colesterol. Depois de atingir os primeiros objetivos de curto prazo, você poderá implementar algumas novas alterações até atingir seu objetivo de longo prazo.

Objetivos do Exercício

Se você não priorizou o exercício, as metas de curto prazo podem levá-lo ao local em que o exercício faz parte regular de sua rotina. Você pode começar com uma meta a curto prazo de 10 a 15 minutos de exercício três vezes por semana. Inclua alguma variedade em seu plano para não ficar entediado e variar a intensidade para melhorar seus esforços. A inscrição em uma aula de exercícios oferece um objetivo prático, porque você tem alunos para comemorar vitórias e motivá-lo a continuar.

Objetivos de peso

Definir metas de peso a curto prazo mantém você motivado e aumenta suas chances de sucesso. Por exemplo, comece com o objetivo de perder dois a três libras na primeira semana e uma a duas libras por semana depois disso. Se você não quiser se concentrar na balança, meça seu peito, cintura, quadris, parte superior do braço e coxa. Estabeleça uma meta a curto prazo de perder duas a três polegadas a cada duas semanas. Você pode ver mudanças na medida ou na forma como suas roupas se ajustam de forma mais consistente do que as mudanças na balança. Uma meta alternativa de curto prazo de perder um tamanho completo a cada dois meses é acionável e realista. A meta é em média de 10 a 15 libras perdidas para cada tamanho menor.

Objetivos diversos

Metas diversas de condicionamento físico de curto prazo, como a leitura de rótulos de embalagens de alimentos, a reunião com seu médico para o trabalho de laboratório de base ou a pesquisa de uma condição de saúde específica, podem afetar seus objetivos de condicionamento físico de longo prazo. Esses objetivos educacionais ajudam você a fazer escolhas informadas de condicionamento físico. Os profissionais de condicionamento físico podem ajudar sua pesquisa e oferecer sugestões para melhorar seu condicionamento total.