Conselhos

O que acontece se você não descansar nas rotinas de treino?


Uma das partes mais importantes, ainda que negligenciadas, de qualquer programa de exercícios é o descanso. Durante um treino, os músculos estão esgotados das reservas de glicogênio ou energia e podem ficar fatigados. O descanso é essencial para permitir que os músculos se recuperem e se recuperem. Enquanto muitos vêem os dias de descanso como uma folga da atividade, o corpo é realmente muito ativo, reparando-se e ficando mais forte. Se uma rotina de exercícios não tiver dias de descanso adequados, o corpo poderá ficar esgotado, cansado ou ferido.

Exercício Burnout

O desgaste do exercício, também conhecido como overtraining, pode levar à exaustão física e mental. O Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Associação Americana do Coração recomendam a prática de cardio moderadamente intenso, 30 minutos por dia, cinco dias por semana, mais oito a 12 repetições de oito a dez exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Dependendo de como você combina seu treinamento de força e cardio, você deve ter um ou dois dias de folga para descansar. Embora você não precise passar esses dois dias no sofá, é melhor relaxar e deixar seu corpo reparar.

Prejuízo

Quando o corpo é tributado repetidamente sem descanso adequado e a chance de se recuperar, os músculos ficam cansados ​​e mais propensos a lesões. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, sem descanso, o corpo pode sofrer fadiga crônica, dores de cabeça, dores musculares e até problemas para dormir. O corpo também fica exausto e pode se tornar mais suscetível a doenças. O descanso é crucial para manter os músculos livres de lesões.

Desempenho diminuído

Ignorar o descanso pode levar a resultados atrasados ​​no treinamento. Músculos podem realmente começar a desmoronar e a enfraquecer devido a esforços repetidos. A dor muscular que permanece mais do que deveria é um sinal fundamental de que o corpo precisa descansar. Outro sinal é a perda de força. Quando um exercício que você está fazendo com facilidade começa a se tornar difícil ou você se vê incapaz de terminar um treino, talvez seja hora de examinar sua rotina de exercícios e adicionar um descanso adequado.

Perda de desejo

Dia após dia, exercitar-se sem descanso acaba por se desgastar fisicamente e mentalmente. Embora algumas atividades sejam benéficas para todos, muita atividade pode ser extremamente prejudicial. Exercícios consistentes e sem descanso costumam levar à perda do desejo de atividade física. O corpo e a mente podem ficar tão cansados ​​de serem sobrecarregados que o desejo que antes existia para exercitar simplesmente desaparece.