Conselhos

Quanto tempo demora a tonificação muscular?


A tonificação dos músculos do seu corpo pode demorar de um mês em diante, dependendo de certos fatores. A quantidade de tempo que você gasta se exercitando, o tipo de exercício que você faz e sua dieta são considerações importantes que afetam a linha do tempo. Existem também características genéticas que podem afetar o tônus ​​muscular, como o tamanho da estrutura, a facilidade com que o corpo cria massa muscular e a quantidade de gordura que normalmente se acumula no corpo. Todo mundo é diferente, então fale com um médico, nutricionista ou personal trainer para descobrir a maneira ideal de tonificar seus músculos o mais rápido possível.

O que é tonificação muscular?

A tonificação muscular ocorre quando você exercita os músculos do corpo de uma maneira que faz você ganhar massa muscular. Isso pode acontecer levantando pesos, colocando resistência nos músculos de vários objetos ou usando o seu próprio peso corporal para fazer com que os músculos façam um trabalho extra. A tonificação muscular não precisa envolver muito tempo, mas deve ser feita regularmente para obter resultados. De acordo com a Clínica Mayo, você não precisa fazer vários conjuntos de exercícios para o mesmo músculo se estiver usando a quantidade certa de força de resistência. Pela 12ª repetição, seu músculo deve estar cansado e pronto para uma pausa. Depois de exercitar um músculo, certifique-se de dar um dia inteiro para se recuperar antes de trabalhar novamente.

Perder gordura e ganhar massa muscular

Há um equilíbrio que ocorre quando você tenta tonificar seus músculos. Você deve perder excesso de gordura ao mesmo tempo em que ganha massa muscular; caso contrário, você não poderá ver seus músculos recém-tonificados porque eles serão cobertos com uma camada de gordura. Isso não faz uma diferença tão grande em certas partes do corpo, como braços e pernas, mas faz uma enorme diferença no estômago ou nas nádegas. Reduza o número total de calorias ingeridas em 500 por dia para perder aproximadamente 1 quilo de peso por semana. Faça isso em conjunto com o treinamento de força para obter resultados mais rápidos e significativos o mais rápido possível.

Maneiras de acelerar o processo

O esforço que você faz para ter um corpo tonificado será recompensado por acontecer mais rapidamente do que se você não fizer muito esforço. Fazer treinamento de força com pesos médios a pesados, cinco dias por semana, obterá resultados mais rápidos do que fazer yoga três vezes por semana. O yoga é um exercício de treinamento de força que usa seu próprio peso corporal e é eficaz ao longo do tempo, mas não tem o mesmo grande impacto que o levantamento de pesos pesados ​​causa nos músculos. Comer uma dieta limpa, rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos também é importante se você quiser parecer tonificado o mais rápido possível. Essas escolhas podem significar a diferença nos meses de treinamento.

Quantidade de tempo

Se você iniciar um regime saudável e médio de dieta e treinamento de força, poderá começar a mostrar seu novo tônus ​​muscular em menos de um mês. Isso significa que você treina pelo menos três dias por semana, come bem e faz um esforço para mudar seu corpo regularmente. Se você está acima do peso, tem maus hábitos, como beber álcool ou fumar, ou tem uma maquiagem corporal ectomorfa, pode levar mais alguns meses para começar a ver os resultados. Paciência é importante, pois é reconhecer que malhar provavelmente faz com que você se sinta bem, mesmo que sua aparência externa ainda precise ser alcançada.