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Como perder 30 quilos pulando corda


Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Enquanto metade da batalha é saudável e limita sua ingestão calórica, a outra metade envolve o aumento da quantidade de atividade física em sua vida. Pular corda é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes para queimar calorias; por exemplo, uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 861 calorias em uma hora pulando corda. Uma pessoa de 200 libras pode queimar 1.000 calorias, ou seja, quantas calorias seriam queimadas correndo 13 quilômetros por hora. Ao incorporar uma rotina regular de pular corda em seu regime semanal de exercícios, você pode estar a caminho de perder 30 quilos.

Passo 1

Comece a pular corda por 5 a 10 minutos por vez. Embora seja ótimo perder mais de 1.000 calorias em uma hora de pular corda, você precisará aumentar sua resistência. Comece com sessões mais curtas e adicione alguns minutos extras a cada sessão; fazer muito no início pode levar a bezerros apertados, distensões e dores nas canelas.

Passo 2

Aumente a frequência de suas sessões de pular corda até executar cinco sessões por semana, com pelo menos 30 minutos cada. À medida que seus músculos ficarem mais fortes, você poderá aumentar o tempo em que poderá pular corda com eficiência. Saltar por 30 minutos pode queimar entre 400 e 500 calorias cada sessão, dependendo do seu peso, o que significa 2.000 a 2.500 calorias queimadas em uma semana de cinco sessões.

Etapa 3

Reduza sua ingestão calórica. Trabalhar com todas essas calorias pulando corda não importa se você se servir de um cheeseburger duplo como recompensa após cada sessão. Para queimar um quilo de gordura humana, você precisa de um déficit de 3.500 calorias. Ao reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, você pode eliminar um quilo de gordura simplesmente através da dieta. Combine isso com uma rotina intensa de exercícios de pular corda e você poderá perder com segurança 30 libras em questão de alguns meses.

Gorjeta

  • Para perda de peso adicional e para ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente, combine pular corda com exercícios de fortalecimento muscular. Músculo queima consideravelmente mais calorias do que uma quantidade igual de gordura.

Assista o vídeo: Como emagrecer e perder barriga pulando corda (Agosto 2020).