Conselhos

Como perder gordura da barriga subcutânea


Dois tipos de gordura podem se acumular ao redor do seu meio. A gordura visceral, do tipo que reveste os órgãos internos e produz uma barriga firme e saliente, aumenta o risco de problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A gordura subcutânea se esconde logo abaixo da pele e resulta em uma cintura macia e flácida. Embora a gordura subcutânea não represente o mesmo risco à saúde que a gordura visceral, ela pode ser igualmente pouco atraente e, muitas vezes, mais difícil de perder. Você não pode "reduzir" para perder apenas a gordura da barriga. Para reduzir a gordura subcutânea na cintura, você precisa alterar sua composição corporal geral através de uma combinação de exercícios e dieta.

Passo 1

Reduza o número de calorias que você consome para perder a gordura corporal em geral. O National Institutes of Health recomenda que as mulheres consumam de 1.000 a 1.200 calorias por dia e os homens, de 1.200 a 1.600 calorias por dia, para uma perda de peso segura e eficaz.

Passo 2

Aumente a quantidade que você exercita. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados ou 75 minutos por semana para a saúde geral, mas sugere que fazer mais do que esse mínimo pode ser necessário para a perda de peso real.

Etapa 3

Aumente a proporção entre músculo e gordura, fazendo pelo menos um treino de força corporal total em dois dias não consecutivos a cada semana. O treinamento de força compensa as diminuições musculares relacionadas à idade, que contribuem para a disseminação na meia-idade. Os ganhos musculares aumentam sua taxa metabólica geral, facilitando a perda de gordura.

Passo 4

Exercite os músculos retos abdominais e oblíquos pelo menos duas vezes por semana com abdominais ponderados e rotação do tronco. Embora a realização de exercícios abdominais não consiga reduzir a gordura da barriga, músculos mais firmes e uma melhor postura podem melhorar a aparência externa da barriga.

Gorjeta

  • Encontre exercícios cardio que você goste. Quer eles incluam pedalar uma bicicleta ergométrica na frente de uma televisão na conveniência de sua própria casa ou juntar-se a amigos em uma aula de alta energia ou explorar o cenário do Arizona a pé ou de bicicleta, as melhores atividades são aquelas que você gosta o suficiente para fazer parte permanente do seu estilo de vida.