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Como perder peso sem perder o seu montante


Só porque você quer perder peso, não significa que você tem que perder suas curvas. Se você quiser perder um pouco de gordura, mas manter seu bumbum, corte suas calorias, implemente uma rotina aeróbica e comece a construir massa muscular nas nádegas. Nem todo mundo é o mesmo, então os resultados variam dependendo da sua composição genética e do seu corpo natural.

Passo 1

Pare de comer tanto. Acompanhe a quantidade de calorias que você consome em um dia. Coma até 1.500 calorias se você pesa menos de 200 libras, até 2.500 se pesa mais de 200 libras e até 3.000 calorias se você pesa mais de 300 libras, afirma o MOVE! programa de perda de peso. Restringir a quantidade de calorias ingeridas fará com que seu corpo perca tecido adiposo. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, o que significa que você precisará cortar 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Pese-se uma vez por semana, no mesmo dia, no mesmo horário.

Passo 2

Perca peso, mas mantenha o seu espólio ficando ativo. Implemente uma rotina aeróbica que fará com que você queime mais calorias e aumente sua taxa metabólica. Inicie uma rotina aeróbica em que você se exercite pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Faça aeróbica que ajudará você a queimar mais gordura e a construir músculos das nádegas ao mesmo tempo, como kick boxing, corrida, jogo de futebol e pular corda. Inicie o treinamento em intervalos aumentando sua velocidade, durante sua rotina aeróbica por curtos períodos de tempo, para queimar mais gordura.

Etapa 3

Crie músculos da bunda iniciando uma rotina de treinamento de força que se concentra em tornar seu bumbum mais forte. À medida que você perde tecido adiposo e aumenta a massa muscular, seu bumbum parecerá mais magro, em forma e atraente. Faça agachamentos pelo menos duas vezes por semana, mantendo os pés afastados, aproximadamente na largura dos ombros. Dobre os joelhos e agache-se no chão. Faça isso 25 vezes, quatro vezes seguidas.

Passo 4

Mantenha um diário que detalha quantas calorias você come por dia e quantas queima do exercício. Mantenha-se responsável por comer a quantidade adequada de calorias e tente queimar entre 250 e 500 calorias por dia. Crie um déficit calórico diário para perder gordura em todo o corpo, mantendo o espólio.

Assista o vídeo: Como Perder Peso em 1 semana (Agosto 2020).