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As pessoas naturalmente têm ótimas pernas ou vão à academia o tempo todo?


Grandes pernas são um sinal atemporal de beleza, mas raramente acontecem por conta própria. Embora fatores genéticos, como altura, estrutura e metabolismo possam facilitar as pernas, a maioria das pessoas precisa se exercitar regularmente para manter as pernas em boa forma. Quanto você terá que trabalhar pode variar dependendo de sua dieta, idade, saúde e muitos outros fatores, mas muitas pessoas podem obter ótimas pernas sem gastar todo o tempo na academia.

Gordura da perna

A quantidade de gordura nas pernas é um fator importante que pode determinar a aparência das suas pernas. Não importa quanto músculo você tenha, não será perceptível se você tiver muita gordura nas pernas. Um estudo de 2005 publicado na revista "Obesidade" enfatiza que os fatores genéticos desempenham um papel importante tanto na quantidade de gordura no seu corpo quanto na sua localização. Mesmo se você tiver pernas geneticamente magras, uma dieta pobre e pouco exercício podem fazer com que você engorde rapidamente. Exercícios aeróbicos regulares, como correr ou pular corda, podem ajudar a queimar gordura. A quantidade de exercícios que você precisará fazer variará dependendo da rapidez com que você constrói músculos e queima gordura, mas o MayoClinic.com destaca que as pessoas podem precisar de até 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana para perder peso.

Comprimento da perna

Pernas longas são uma característica cobiçada do corpo, e há pouco que você pode fazer para afetar o comprimento das pernas. Se você é baixo ou tem pernas relativamente curtas, o exercício regular pode criar a ilusão de pernas mais longas. À medida que você perde gordura e constrói músculos, suas pernas parecem mais longas. Tente uma combinação de exercícios aeróbicos para queimar gordura e treinamento de força para construir músculos.

Condição de pele

O formato das pernas não é o único fator que pode afetar sua aparência. A pele macia e hidratada pode ajudar as pernas a parecer saudáveis ​​e mais jovens. O tom e a textura da pele são parcialmente influenciados pela genética, mas existem várias etapas que você pode seguir para manter as pernas com aparência saudável. Esfolie antes de barbear para evitar inchaços e hidrate com uma loção de alta qualidade diariamente. Se você tem pernas pálidas, pule a cama de bronzeamento, que pode causar câncer de pele e manchas da idade. Em vez disso, tente um spray bronzeador ou hidratante de bronzeamento.

Forma do músculo

A genética pode afetar a forma e o posicionamento dos músculos das pernas, e algumas pessoas naturalmente constroem músculos mais rapidamente. Mas, com exercícios regulares, você pode desenvolver músculos bem torneados das pernas. Algumas pessoas precisam ir à academia todos os dias, mas a maioria pode se safar apenas alguns dias por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um a dois dias de treinamento de força por semana. Tente exercícios como agachamentos, lunges e leg press.