Conselhos

As melhores peças de equipamento de treino para pernas, bumbum e coxas


A maioria das academias tem uma grande variedade de equipamentos que são eficazes para exercitar as pernas, bumbum e coxas. Idealmente, sua rotina deve incluir uma combinação de cardio e treinamento de força personalizados para seus objetivos. Se você deseja reduzir o excesso de gordura, aumente a porção cardio com aparelhos cardiovasculares que eliminam calorias, como o aparelho elíptico ou a bicicleta ergométrica. Se você está satisfeito com seu tamanho atual, mas deseja desenvolver ou tonificar os músculos, concentre-se no treinamento de força.

Músculos das pernas, bumbum e coxas

Para atingir as pernas, bumbum e coxas, escolha um equipamento que funcione com os músculos glúteos, grupo abdutor, grupo adutor, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Se você deseja perder peso nessas áreas, concentre-se em equipamentos para exercícios aeróbicos. Se você estiver com um peso saudável, mas quiser tonificar essas áreas, faça cardio e treinamento de força em partes iguais. Uma dieta saudável ajuda a alimentar seu exercício para fornecer os resultados desejados.

Cardio Equipment

Há uma variedade de máquinas cardiovasculares eficazes disponíveis na maioria das academias, cada uma com suas próprias vantagens e desvantagens, dependendo de seus objetivos, preocupações corporais e resistência. Estes incluem a máquina elíptica, bicicleta ergométrica e esteira. A esteira imita caminhar ou correr, com a opção de aumentar a intensidade conforme desejado. A máquina elíptica também imita caminhar e correr, mas sem tanto impacto nas articulações. Footpads individuais sobem e descem com o passo, reduzindo o risco de tensão no joelho. A bicicleta ergométrica é um equipamento sem impacto, pois você está sentado e não suporta seu peso corporal. Além de fornecer um exercício cardio, funciona a maioria dos músculos das nádegas e pernas.

Equipamento de treinamento de força

Para o treinamento de força para tonificar e construir músculos, considere o leg press, o enrolamento e a extensão das pernas. Ao usar a leg press, que tonifica os glúteos e trabalha o quadríceps, ajuste-a à sua altura e peso e encoste-se ao encosto com as coxas em um ângulo de 90 graus em relação à base do pé. Pressione os pés para frente para endireitar as pernas contra a resistência ponderada. A máquina de extensão das pernas tem como alvo o quadríceps. Funciona sentado na máquina com os joelhos dobrados e depois endireitando as pernas contra a resistência de uma barra pesada. A máquina de enrolar as pernas é um equipamento semelhante que tem como alvo os isquiotibiais. Para este exercício, você começa com as pernas retas e dobra os joelhos contra a resistência de uma barra pesada. Ao escolher o peso apropriado, comece com um peso leve e trabalhe com pesos mais pesados ​​até encontrar um peso com o qual você possa fazer 10 repetições enquanto ainda tem uma repetição final desafiadora.

Outras considerações

As máquinas abdutoras e adutoras exercitam os músculos internos e externos superiores da coxa. Na máquina abdutora, ajuste-a para sua altura e um peso desafiador. Comece com as pernas juntas e depois espalhe-as para os lados contra as almofadas de peso. Na máquina adutora, faça o movimento oposto, começando com as pernas a uma distância confortável e pressionando-as contra a resistência. Sente-se ereto ao usar esta máquina para focar o trabalho nas coxas.

Segurança e Dicas

Como em qualquer nova rotina de exercícios, ouça os sintomas do seu corpo e comece devagar e progrida a um ritmo constante para aumentar a resistência. Peça a um instrutor de academia para criticar seu formulário nas máquinas se você não sentir o efeito esperado na área-alvo. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você quiser perder peso substancial ou se tiver problemas de saúde.