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Como se livrar de braços flácidos e gordura acima da cintura?


Excesso de gordura ou flacidez é geralmente a primeira coisa que você percebe sobre si mesmo, especialmente se estiver nos braços ou no estômago. Infelizmente, não é possível atingir apenas os pontos problemáticos, mas adotando uma abordagem multidimensional com dieta e exercício, você pode se livrar de seus braços flácidos e gordura acima da cintura.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é o primeiro passo em sua jornada para os braços elegantes e uma cintura fina. Apontar para alimentos integrais frescos, como frutas, legumes, grãos integrais e nozes. Adicione fontes de proteína magras, como laticínios com pouca gordura, ovos, peixe, aves e cortes magros de carne bovina e suína. Evite alimentos processados ​​e fritos e qualquer coisa rica em açúcar, gordura saturada ou sódio.

Exercício cardiovascular

Cardio é uma ótima maneira de trabalhar todo o corpo e manter o metabolismo. Tipos de exercícios que exigem grandes movimentos musculares, como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo / spinning, são as formas mais eficientes de queimar gordura. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com excesso de peso obtenham pelo menos 45 minutos de exercício por dia para facilitar a perda de peso e impedir a recuperação do peso.

Treinamento de força

Construir músculos é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Como o músculo é tecido metabolicamente ativo, quanto mais você tem, maior o seu metabolismo. A maneira mais eficiente de construir músculos é realizar exercícios de treinamento de força de várias articulações, como agachamentos, levantamento terra, estocadas e lutas. Realize de duas a três sessões de força por semana, permitindo 24 horas entre cada treino para recuperação muscular. Duas a três séries de 8 a 12 repetições ajudarão a fortalecer e construir seus músculos.

Exercícios Específicos

A adição de exercícios de braço e cintura à sua rotina não ajudará a perder diretamente flacidez ou gordura nessas áreas, mas tonificará o músculo subjacente, levando a um físico mais rígido. As flexões são uma maneira eficaz de trabalhar não apenas os braços, mas também os músculos abdominais, responsáveis ​​pela estabilização do tronco durante o exercício. Comece de mãos e joelhos com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Se você tiver alguma força na parte superior do corpo, estenda as pernas para trás; caso contrário, fique de joelhos. Puxe o umbigo na coluna e estabilize as costas. Enquanto inspira, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o peito no chão. Expire ao retornar à posição inicial, estendendo os braços. Mantenha seu corpo em uma linha reta durante todo o exercício.

A imprensa aérea tem como alvo seu tríceps, ombros e costas e usa seus músculos abdominais para estabilizar seu tronco. Fique em pé ou sente-se com um haltere em cada mão. Comece com os pesos ao nível dos ombros, com as costas retas e os músculos do estômago contraídos. Pressione os pesos acima da cabeça enquanto expira até que seus braços estejam estendidos. Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.

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