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Quais são os benefícios para contar calorias?


Controlar a ingestão de alimentos pode parecer esmagador no começo, mas contar suas calorias diariamente aumenta significativamente sua chance de sucesso na perda de peso. Rastrear calorias também identifica situações que o levam a comer demais e determinar se você está atendendo às suas necessidades nutricionais. A contagem precisa de calorias envolve medir ou pesar as porções de alimentos e registrá-las ao longo do dia. Isso pode exigir um pouco de esforço extra no começo, mas, quando os quilos começarem a cair, você estará motivado para continuar seu rastreamento de calorias.

Perda de peso

Se você está tentando perder peso e pensando apenas em controlar suas calorias, é hora de colocar sua caneta no papel. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico comendo menos calorias do que queima ou aumentando o seu nível de atividade para queimar mais calorias. A maioria dos planos de perda de peso inclui os dois componentes. Sem rastrear suas calorias, você não tem idéia de quantas comidas por dia e não tem como prever se deve perder ou ganhar peso. O rastreamento diligente também ajudará a comprometer as informações de calorias e porções na memória.

Maior chance de sucesso

De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, 74% das pessoas que são bem-sucedidas na perda de peso controlam sua ingestão de alimentos diariamente. Contando suas calorias, você terá uma maior conscientização sobre o quanto está comendo. Se você tiver uma meta diária de calorias e estiver acompanhando ao longo do dia, saberá exatamente quantas calorias restam para consumir pelo restante do dia. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que o auto monitoramento de um comportamento, como contar calorias diariamente, geralmente o aproxima de seu objetivo.

Revisão para uso posterior

Fazer mudanças comportamentais nem sempre é fácil. Se você teve sucesso na perda de peso por um período de tempo, a revisão do registro de calorias desse período permitirá que você veja o que estava comendo quando estava perdendo peso. Você pode até seguir a ingestão de alimentos do dia anterior como um plano de menu. De acordo com a nutricionista e especialista em perda de peso Dorene Robinson, revisar seu registro de calorias também pode ajudá-lo a identificar áreas e horários em que você luta constantemente. Isso permite evitar certos gatilhos de comer demais ou apresentar estratégias para resolver os problemas.

Obtendo suporte adicional

Da próxima vez que você visitar seu médico ou nutricionista, leve consigo o registro de alimentos e calorias. O profissional pode revisar o que você come e fazer sugestões. Por exemplo, se você também está tentando diminuir o colesterol, um nutricionista pode apontar alimentos que podem estar atrapalhando seu esforço. O acompanhamento da ingestão de alimentos e das calorias também pode identificar quaisquer nutrientes, vitaminas ou minerais que possam faltar na sua dieta diária. Todas essas informações ajudarão você a ter mais perda de peso e melhorar a saúde.