Rever

O aumento da panturrilha deve ser lento ou rápido?


Aumentos na panturrilha podem ser realizados de várias maneiras. Quando feitos corretamente, os aumentos da panturrilha são realizados lenta e suavemente. Este exercício beneficiará os músculos da panturrilha na parte de trás da perna, bem como os tendões de Aquiles. Essa força adicional ajuda a prevenir lesões nas pernas e tornozelos.

Benefícios

Seu bezerro contém um músculo importante chamado gastrocnêmio. Esse músculo pode se beneficiar muito com exercícios lentos, mas explosivos. Depois de aprender uma técnica de aumento da panturrilha, você pode aumentar o benefício usando mais força e poder a cada movimento lento.

Movimento

Para realizar um levantamento da panturrilha, fique de pé em frente a uma parede com os pés entre 15 e 30 cm da parede. Seus pés devem estar diretamente abaixo dos quadris. Com as mãos afastadas na largura dos ombros e na mesma altura dos ombros, coloque as palmas das mãos contra a parede para ajudar no equilíbrio. Todos os movimentos durante o aumento da panturrilha devem ser feitos usando movimentos lentos e controlados. Enquanto expira lentamente, mova-se para cima e levante-se na ponta dos pés. Seus pés devem estar voltados para a frente e os joelhos não devem estar dobrados. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente na posição inicial. Repita esse movimento 10 a 15 vezes e depois descanse.

Pesos

Você também pode realizar aumentos de panturrilha com pesos para aumentar a resistência e a força. Pegue e baixe lentamente os pesos antes e depois deste exercício. Um haltere de 3 a 5 libras deve ser segurado firmemente em cada mão, com os braços totalmente estendidos para os lados. Mantenha os músculos do braço e do ombro engajados, mas não levante as mãos durante este exercício.

Passos

Para realizar um aumento na panturrilha, fique na ponta de um degrau com os calcanhares pendurados na borda do degrau. Seus calcanhares devem ficar voltados para fora e os dedos dos pés devem apontar para dentro. Coloque as mãos nos quadris e abaixe lentamente os calcanhares para abaixo da borda do degrau, depois retorne à posição inicial. Depois de completar 15 a 20 delas, repita o exercício com os dedos dos pés apontados para fora e os calcanhares apontados para dentro. Execute movimentos lentos e concentrados.

Precauções

Movimentos rápidos ou repentinos durante a elevação da panturrilha podem causar tensão e lesão muscular, especialmente no tendão de Aquiles. A maioria das pessoas deve realizar apenas um ou dois conjuntos de aumentos de panturrilha durante o treino. Se você sentir dor ao realizar este exercício, pare imediatamente e deixe os músculos da panturrilha descansarem por alguns dias antes de recomeçá-los. Se a dor persistir, consulte seu médico. Se você tiver uma condição médica ou lesão pré-existente, consulte o seu profissional de saúde antes de praticar exercícios de elevação da panturrilha.