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Walking Inclines vs. Correndo para perda de peso rápida


Correr é o melhor exercício para perda rápida de peso, de acordo com gráficos que classificam as calorias queimadas por exercício. Subir inclinações também é uma excelente maneira de perder peso rapidamente. Subir uma ladeira íngreme pode queimar 70% mais calorias do que andar em uma superfície reta, embora a subida diminua consideravelmente a velocidade de caminhada, de acordo com "O Guia Completo de Caminhada para Saúde, Perda de Peso e Fitness". atividades extenuantes e você deve tomar precauções antes de

Corrida

Em termos de calorias queimadas em uma hora, percorrendo 6 minutos e andando de bicicleta a mais de 32 km / h, empatou em primeiro lugar em uma lista de 158 exercícios publicados pela "The Harvard Heart Letter". Ambas as atividades queimam 1.228 calorias por hora em pessoas de 155 libras. A corrida de 7 e 8 minutos é a terceira e a quarta na lista, queimando 1.078 e 930 calorias por hora, respectivamente, em pessoas de 155 libras. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Mesmo correndo 12 milhas por minuto queima mais calorias, 596 por hora, do que cerca de 120 das 158 atividades listadas. A corrida de 5,5 minutos queima mais calorias, 1.267 por hora, do que qualquer uma das 175 atividades em uma lista compilada pelo Departamento de Serviços de Saúde e Família de Wisconsin. Corrida de 6 minutos, corrida de 6,5 minutos e subindo escadas também estão entre os sete exercícios da lista de Wisconsin que queimam mais de 1.000 calorias por hora em pessoas de 155 libras.

Walking Up Inclines

Subir escadas e subir uma colina queima menos calorias do que correr. Subir escadas queima 563 calorias por hora, se você pesa 155 libras, de acordo com Wisconsin. Quantas calorias você queima ao subir uma colina depende de quão íngreme é a colina. O autor do Guia Completo para Caminhar, Mark Fenton, estimou que pessoas de 155 libras queimam 507 calorias por hora quando sobem uma ladeira íngreme, uma inclinação com um ângulo de 20 graus, e queimam 453 calorias por hora quando subem uma ladeira notável. uma inclinação com um ângulo de 10 graus.

Perdendo peso

Você perde 1 quilo quando queima 3.500 calorias. Consequentemente, pessoas de 155 libras que percorrem 6 milhas por minuto quatro horas por semana podem perder quase 1 1/2 libra em uma semana e cerca de 6 libras em um mês. As mesmas pessoas podem perder cerca de 4 1/2 libras em um mês percorrendo 8 minutos e cerca de 3 libras em um mês percorrendo 12 minutos. Você queimará menos calorias subindo as ladeiras. Uma pessoa de 155 libras caminhando quatro horas por semana pode perder cerca de 3 libras em um mês subindo escadas e cerca de 2 1/2 libras subindo uma ladeira íngreme.

Advertências

Você não deve começar a se exercitar vigorosamente até que um médico faça um exame físico que inclua ouvir seu coração, de acordo com o Manual de Saúde Doméstica do Merck Manual. Correr causa sete vezes mais mortes repentinas que atividades sedentárias, de acordo com o Dr. Programa de Dean Ornish para reverter doenças cardíacas. Além disso, cerca de 60% das pessoas que iniciam um exercício param nas primeiras seis semanas devido a uma lesão, de acordo com o Manual Merck de Informações Médicas.

Recursos