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Andar uma milha em uma inclinação total vs. Jogging plana na esteira


Andar uma milha em uma esteira ajustada à sua inclinação máxima é um exercício mais rigoroso do que correr uma milha em uma esteira plana. Andar ladeira acima é tão difícil que subir uma colina com uma inclinação de 15% queima 67% mais calorias do que andar em uma superfície nivelada, embora andar ladeira abaixo reduz a velocidade e as pessoas mais rápidas queimam mais calorias, de acordo com o Guia Completo de Caminhada pela Saúde, Peso Perda e condicionamento físico. O mesmo princípio se aplica a caminhar em esteiras ascendentes.

Definindo Jogging

Correr em superfícies planas exige mais esforço do que caminhar em superfícies planas, mas a diferença entre correr e caminhar é consideravelmente menor. Isso porque correr é lento. Os corredores não podem conversar um com o outro porque estão sem fôlego para falar, enquanto os corredores podem conversar um com o outro, de acordo com o livro da faculdade “Um convite para a saúde”. Calorias, uma medida de energia e velocidade podem medir o esforço. A pessoa média de 155 libras que se exercita por uma hora queima 704 calorias, 10 mph, 563 calorias correndo 5 mph, 493 calorias correndo (menos de 8 mph) e 281 calorias andando 4 mph, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin.

Inclines

Andar ladeira acima exige mais esforço do que andar em superfícies planas. Se esforçar mais, seu coração bate mais rápido e bombeia mais oxigênio para os músculos. Quando você aumenta a inclinação em uma esteira, também queima mais calorias. Uma pessoa de 50 quilos caminhando a 3 km / h por uma hora queima 170 calorias em uma esteira plana, 258 calorias em uma esteira com uma inclinação de 5%, 354 calorias em uma inclinação de 10% e 448 calorias em uma inclinação de 15% , de acordo com o boletim informativo "Health Discovery". Uma inclinação de 15% é "total" em muitas máquinas de esteira.

Inclines vs. Jogging

Uma pessoa de 50 quilos andando em uma inclinação total por uma hora queimará 448 calorias andando a 2 mph, 639 calorias andando a 3 mph e 830 calorias andando a 4 mph, de acordo com o boletim informativo da "Descoberta Saúde". Esse indivíduo queima 224 calorias andando 2 mph por uma milha, 213 calorias andando 3 mph por uma milha e 208 calorias andando 4 mph por uma milha. Correr em esteiras planas queima menos calorias por quilômetro. Uma pessoa de 150 libras que corre 5 mph irá queimar 585 calorias por hora ou 117 calorias por milha. Uma pessoa de 150 libras que corre 10 km / h queima 688 calorias por hora ou 115 calorias por quilômetro.

Impacto

Uma libra equivale a 3.500 calorias. Uma pessoa de 50 quilos que caminha 1,6 km por dia ou 49 km por mês queimará 60.603 calorias por mês enquanto caminha 5 km / h na inclinação total de uma esteira. Uma pessoa de 150 libras, movimentando-se uma milha e meia 31 vezes, queimará 3.627 calorias ao correr 8 km / h na superfície plana de uma esteira. O caminhante precisa se exercitar mais intensamente que o corredor.

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