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Andar rapidamente tonifica suas nádegas?


As nádegas tonificadas fazem mais do que apenas fazer você parecer ótimo em seus jeans stretch. Os músculos das nádegas tonificados fornecem suporte para a articulação do quadril e também ajudam o tronco do corpo. Caminhar pode ajudar a tonificar os músculos das nádegas, especialmente se você andar rapidamente, em colinas ou em uma esteira ajustada para uma inclinação.

Músculos das nádegas

Você provavelmente já ouviu os músculos das nádegas chamados glúteos, mas talvez não saiba que existem três músculos glúteos. A Columbia Health explica que o glúteo máximo, o maior dos três, é subjacente às bochechas das nádegas, enquanto o glúteo médio e glúteo mínimo estão localizados ao redor da parte superior do osso do quadril.

Função dos Glúteos

Os três músculos glúteos trabalham juntos para estabilizar seu corpo, além de ajudá-lo a estender as pernas em direções diferentes. Eles são os músculos que ajudam a desafiar a gravidade quando você se senta, se levanta e sobe as escadas. O glúteo máximo é o músculo esquelético mais volumoso do seu corpo. Ao tonificar esse músculo, você pode afetar o formato das nádegas ao mesmo tempo em que aumenta a força do corpo e melhora a estabilidade.

Caminhando para tonificar os glúteos

Para tonificar os músculos das nádegas, você precisa fazer mais do que apenas dar um passeio casual. A caminhada rápida, também chamada de caminhada fitness, produzirá o máximo de melhora nos glúteos, além de exercitar a parte superior do corpo e fornecer um treino cardiovascular. Para caminhar em forma física, levante-se alto e reto, olhe para a frente e dobre os braços um pouco menos de 90 graus, os ombros relaxados. Enquanto você caminha, balance os braços rapidamente. Isso fará com que você aumente automaticamente a velocidade do seu pé. Aperte os músculos das nádegas enquanto caminha e tome medidas menores para aumentar sua velocidade. O objetivo final da caminhada fitness é fazer uma milha em 12 a 15 minutos. Caminhar nas colinas ou em uma esteira em uma inclinação de 2% ou mais também oferece o máximo benefício aos músculos das nádegas.

Precauções

Os movimentos exagerados do braço podem causar ferimentos; portanto, não balance os braços mais alto que o esterno. Não olhe para o chão nem encoste os ombros, mas tente manter uma boa postura o tempo todo. Acima de tudo, ouça seu corpo. Não comece a andar de forma física se estiver fora de forma. Em vez disso, comece com caminhadas diárias fáceis e aumente gradualmente sua distância e velocidade. Ao fazer da caminhada um hábito diário, você tonificará não apenas as nádegas, mas também o corpo inteiro.