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Exercícios aeróbicos de água com pranchas de natação


O exercício em uma piscina permite que você se refresque durante os meses quentes e se exercite sem ferir as articulações. A natação proporciona exercícios aeróbicos, flexíveis e de fortalecimento eficazes, mesmo para indivíduos com problemas de artrite, obesidade ou mobilidade. Uma prancha de natação adiciona variedade à sua hidroginástica. O quadro pode ser especialmente útil se você não nadar bem. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Aquecer e Resfriar

Você tem várias opções para as fases de aquecimento e resfriamento de três a cinco minutos ao usar uma prancha de natação. Você pode descansar as mãos no tabuleiro para flutuar enquanto caminha lentamente na água. Como alternativa, sente-se na prancha de natação e chute os pés enquanto balança os braços na água para manter o equilíbrio e aquecer os músculos.

Exercício da parte superior do corpo

Empregue a prancha de natação para adicionar resistência à sua hidroginástica. Por exemplo, segure a prancha na frente do seu corpo e empurre-a para a frente através da água, depois puxe-a de volta para o seu corpo. Como alternativa, segure a prancha verticalmente contra o peito e empurre-a para cima e para baixo na água. Se você segurar a prancha de natação em uma mão com a parte superior da prancha acima da água, poderá estender o braço para o lado e puxar a prancha de volta para o peito antes de mudar a prancha para a outra mão. Comece com cinco a 10 repetições, se você está apenas começando, aumentando o número à medida que se fortalece.

Exercício da parte inferior do corpo

Para trabalhar apenas a parte inferior do corpo, deite-se com a parte superior do corpo na prancha de natação enquanto chuta os pés na água. Como alternativa, segure a beira da piscina, com a prancha sob os pés. Dobre os joelhos, permitindo que a prancha aproxime os pés da superfície antes de empurrá-la de volta com as pernas. Para uma terceira opção, coloque as mãos na prancha de natação enquanto caminha pela água, levantando os joelhos e tocando apenas o fundo da piscina com os dedos dos pés. Comece com cinco a 10 repetições e aumente conforme a capacidade.

Exercício de Corpo Inteiro

Você pode exercitar seu corpo inteiro combinando exercícios da parte superior do corpo com caminhada ou corrida em águas profundas dos ombros. Se você não nadar bem, deite-se no trampolim e reme com as mãos enquanto chuta os pés. Como alternativa, mova os braços e mantenha o equilíbrio enquanto está na prancha de natação, dobrando os joelhos para permitir que a prancha se levante e depois empurrando-a de volta para baixo. Comece com cinco a 10 repetições e aumente conforme for possível.