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Um aviso sobre Bikram Yoga quente e esgotamento de eletrólitos


Realizada em uma sala aquecida a mais de 100 graus Fahrenheit com cerca de 40% de umidade, uma aula de ioga Bikram parece uma espécie de sessão na sauna - exceto que você está contorcendo seu corpo em várias poses. A classe consiste em uma sequência de 26 poses que é repetida duas vezes. O calor e a umidade não apenas aumentam sua flexibilidade, mas também purificam seu corpo liberando toxinas através do suor. E embora esse processo de desintoxicação possa ser muito benéfico, também pode ser um pouco perigoso se os níveis de eletrólitos se desequilibrarem.

Sudorese e eletrólitos

Eletrólitos são íons com carga positiva ou negativa. Eles fluem pelo corpo e conduzem atividades elétricas. Embora sejam cruciais para o funcionamento do corpo, ter muitos eletrólitos pode ser perigoso. Para evitar esse desequilíbrio perigoso, os rins ajudam a regular os níveis de eletrólitos, conservando os eletrólitos quando os níveis estão baixos e excretando-os quando os níveis estão altos. Mas esse processo de regulação automática pode ser interrompido durante episódios de transpiração intensa - como durante o Bikram yoga. O suor contém grandes quantidades de sódio e cloreto e pequenas quantidades de cálcio, magnésio e potássio. A quantidade real de eletrólitos que você perde pelo suor depende de uma variedade de fatores, como dieta, genética e a capacidade do seu corpo de se acostumar ao calor. Se o seu corpo perder uma quantidade significativa de eletrólitos através do suor, você poderá estar em risco de um desequilíbrio eletrolítico durante o Bikram yoga.

Perigos de esgotamento

Juntamente com a condução de atividade elétrica, os eletrólitos também ajudam a manter o equilíbrio de fluidos do seu corpo. Eles desempenham um papel na regulação da pressão arterial, ajudam a garantir o funcionamento adequado dos nervos e ajudam na contração muscular. Os sintomas comuns do desequilíbrio eletrolítico incluem cãibras musculares, espasmos musculares, fraqueza, fadiga, dormência nas extremidades, palpitações cardíacas, náusea, confusão e tontura. Se o desequilíbrio eletrolítico continuar a piorar, poderá levar a problemas elétricos no coração - causando uma parada cardíaca com risco de vida.

Substituição de eletrólitos

Embora a água pura possa ajudar a mantê-lo hidratado, não ajudará a corrigir os desequilíbrios eletrolíticos. Em vez disso, escolha uma água ou uma bebida esportiva com eletrólitos - apenas observe a contagem de calorias e o teor de açúcar. O Conselho Americano de Exercício recomenda uma bebida esportiva contendo eletrólitos e carboidratos se você se exercitar por mais de 60 minutos - e, como a aula de Bikram dura 90 minutos, convém tomar uma à mão. Sua dieta também é uma boa fonte de eletrólitos. Frutas e vegetais frescos, picles, iogurte e batatas são excelentes fontes de eletrólitos perdidos no suor.

Preocupações com a hidratação

Embora seja bom se manter hidratado antes, durante e depois da aula, beber muita água pode ser perigoso. Assim como a transpiração excessiva pode diminuir os níveis de sódio, beber muita água também pode resultar em depleção de sódio. Referida clinicamente como hiponatremia, a condição ocorre quando o excesso de água dilui o sódio que circula em seu corpo. Se você naturalmente perde uma grande quantidade de sódio através do suor e bebe uma grande quantidade de água durante ou depois da aula de Bikram, isso pode agravar ainda mais o problema.