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Hidroginástica ajuda você a perder peso?


Tanto os Centros de Controle de Doenças quanto a American Heart Association recomendam entre 75 e 150 minutos ou mais de atividade aeróbica semanalmente para uma boa saúde cardiovascular. Uma opção é hidroginástica. Hidroginástica pode ajudá-lo a perder peso, pois queima calorias e incentiva o desenvolvimento muscular magra.

Aeróbica aquática

Hidroginástica consiste em uma variedade de exercícios que usam a água ao seu redor para fornecer resistência. As aulas de hidroginástica podem incluir caminhadas, movimentos dos braços, movimentos das pernas e movimentos de corpo inteiro, ocasionalmente usando equipamentos como macarrão de espuma, luvas com membranas e dispositivos de flutuação para aumentar a resistência do exercício específico. Como a flutuabilidade da água suporta o corpo, a hidroginástica pode ser realizada por quase qualquer pessoa, incluindo aqueles que não podem participar de aeróbica de alto impacto ou outros exercícios; isso permite que indivíduos idosos, pacientes de reabilitação, mulheres grávidas e outros se exercitem quando talvez não possam fazê-lo.

Calorias queimadas

O número de calorias queimadas pela hidroginástica depende dos exercícios e do seu peso quando você inicia a sessão. De acordo com a Clínica Mayo, a hidroginástica queima uma média de 402 calorias por hora para quem pesa 160 libras, 501 calorias por hora para alguém pesando 200 libras e 600 calorias por hora para alguém que pesa 240 libras. Isso se soma às aproximadamente 2.000 calorias queimadas por dia pelas funções metabólicas do corpo e às calorias queimadas pelo treinamento de força ou outros exercícios que você faz, além da hidroginástica.

Perdendo peso

A quantidade de peso perdida com a hidroginástica depende tanto do número de calorias queimadas quanto das calorias ingeridas pela dieta. Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de peso. Dado que a hidroginástica queima em média de 400 a 600 calorias por hora, a perda de peso pela hidroginástica será mais lenta do que através de exercícios mais intensos, como correr ou pular corda. Uma dieta de baixas calorias acelera o processo; o desenvolvimento de massa muscular magra por meio da hidroginástica também ajudará sua perda de peso, aumentando sua taxa metabólica em repouso, o que resulta em mais calorias sendo queimadas ao longo do dia.

Aeróbica aquática

Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de hidroginástica; ele não apenas poderá fornecer conselhos sobre como iniciar sua rotina e os ajustes que você pode fazer em sua dieta, mas também irá ponderá-lo e realizar testes básicos que ajudarão a acompanhar seu progresso. Consulte um instrutor de hidroginástica certificado para descobrir a maneira correta de realizar hidroginástica para maximizar a eficácia; você também pode se inscrever nas aulas em uma piscina ou academia de ginástica local, se estiverem disponíveis.

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