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Hidroginástica para apertar os braços


Hidroginástica oferece um treino cardio de baixo impacto com resistência trabalhada; de acordo com a Universidade Bucknell, a água fornece 12 a 14 por cento mais resistência do que o ar. Você pode aumentar a resistência para ajudar a tonificar os braços usando dispositivos de flutuação de espuma ou halteres de água, pedaços de espuma redonda presos a uma alça de plástico. Quanto mais espuma você usa, mais resistência você encontra na água.

Elevadores de braço

Existem vários tipos de elevadores de braço que você pode fazer como parte de seu regime de hidroginástica, com ou sem halteres de água ou outros dispositivos de flutuação para aumentar a resistência. Fique em pé profundamente na água para adicionar resistência a toda a área do braço e ombro. Segure os braços ao lado do corpo e levante os braços ao lado do corpo até que estejam nivelados com os ombros, depois abaixe. Adicione círculos nos braços na parte superior para um treino mais intenso, ou abra e feche os braços na parte superior do elevador. Faça o mesmo exercício com os braços estendidos à sua frente. Empurre com as palmas das mãos para baixo, depois com as palmas para cima, para trabalhar a frente e as costas dos braços. Empurrar um macarrão para baixo - ou puxar para baixo, se as palmas das mãos estiverem voltadas para cima - pode adicionar resistência.

Socos

Perfurar na água permite experimentar resistência durante todo o movimento, não apenas quando você se conecta a um saco de pancadas. Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas. A água deve estar no pescoço, com os joelhos dobrados. Dê um soco direto na sua frente, alternando os braços. Mude para que você esteja socando em ângulo e depois socando diretamente ao lado do corpo. Controle o movimento enquanto dá um soco e puxa as mãos para dentro.

Tríceps

O tríceps é uma área difícil de atingir com quase qualquer rotina de exercícios, mas os mergulhos na piscina podem ajudá-lo a adicionar trabalho ao seu plano de hidroginástica. Coloque as costas contra a parede da piscina e coloque as mãos no convés atrás de você. Empurre o corpo para cima com os braços até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus e os bíceps estarem nivelados com o deck da piscina. Abaixe-se novamente na piscina lentamente, controlando o movimento. Se você não pode fazer mergulhos na academia, experimente-os na água, onde seu corpo é um pouco dinâmico.

Cachos e propinas

Incorpore os mesmos movimentos que você usa na academia ao seu treino de hidroginástica. Mantenha os braços abaixados com as palmas voltadas para fora e levante as mãos em direção ao peito, mantendo o cotovelo contra o corpo para exercitar os bíceps. Ou então, incline-se um pouco para a frente com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do peito. Estenda os braços atrás de você para exercitar o tríceps. Use halteres de água para obter mais resistência. Um cinto de flutuação pode ajudá-lo a ficar de pé na água à medida que você muda seu peso para frente.