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Hidroginástica em águas rasas vs. águas profundas


O condicionamento físico à base de água apela a muitos tipos de praticantes de exercício físico: idosos, pessoas com problemas articulares, obesos e aqueles que simplesmente adoram se mover na água. O ambiente aquático fornece flutuabilidade e resistência. As aulas de hidroginástica são normalmente ministradas em três profundidades: cintura até a cintura, profundidade entre a altura do peito e ombro e profundidade suficiente para que você não possa tocar o fundo. Atenha-se às profundidades mais rasas, a menos que você seja um nadador talentoso. As aulas de exercícios em águas rasas e em águas profundas oferecem muitos dos mesmos benefícios que os exercícios em terra, incluindo tonificação muscular, melhorando a postura e o equilíbrio, aumentando a flexibilidade e queimando calorias.

Profundidade

Para aulas em águas rasas, a Aquatic Exercise Association (AEA) recomenda piscinas que variam em profundidade de 3 a 5 pés. Essas profundidades acomodam uma variedade de alturas dos alunos. Ficar na água entre o peito e o ombro profundamente apoiará 80 a 90% do seu peso corporal e permitirá que você faça algumas manobras com os pés no fundo. As piscinas que se inclinam gradualmente no fundo são as melhores e reduzem o estresse musculoesquelético. Uma profundidade de pelo menos 6,5 pés funciona melhor para as aulas em águas profundas, para que seu corpo possa ser suspenso verticalmente sem impacto ou peso. Os participantes em águas profundas costumam usar dispositivos de flutuação para ajudá-los a permanecer na vertical.

Intensidade

Os cientistas do exercício sabem que sua frequência cardíaca é mais lenta na água do que em terra. Mas eles ainda não calcularam o quanto mais lento. As principais teorias sugerem agora que isso varia muito de coração para coração e que os cálculos anteriores eram totalmente imprecisos. Algumas das razões para essa freqüência cardíaca reduzida incluem gravidade, temperatura da água, pressão parcial e massa corporal reduzida, combinadas com a idade e o nível de condicionamento físico de cada aluno. Essa diferença é especialmente pronunciada em águas mais profundas. Portanto, se você estiver fazendo aeróbica em águas profundas, poderá estar trabalhando mais do que sugere o seu ritmo cardíaco. Portanto, use a escala de esforço percebida de Borg, classificando seu nível de trabalho de 6 a 20 ou a escala modificada mais fácil de usar de 1 a 10, em vez de depender da freqüência cardíaca.

Cadência

A Associação de Exercícios Aquáticos recomenda que os instrutores escolham músicas com ritmos diferentes, dependendo de estarem ensinando aeróbica em águas rasas ou em águas profundas. Para as aulas em águas rasas, a AEA sugere 125 a 150 batimentos por minuto, e para as aulas em águas profundas, a AEA sugere 100 a 125 batimentos por minuto. No entanto, lembre-se de que os participantes se movem a meio ritmo devido ao tempo de reação mais lento quando estão submersos.

Equipamento

Para aulas em águas profundas, a AEA recomenda colocar um colete de flutuação ou cinto no seu tronco. Exercitadores de águas profundas mais avançados podem usar algemas de tornozelo. Você deve conectar seu dispositivo de flutuação ao corpo - em vez de apenas segurar um kickboard ou macarrão de espuma - porque, então, você não pode soltar acidentalmente se entrar em pânico. Você pode usar equipamento de flutuação manual adicional nas classes de águas profundas e rasas para fornecer resistência aos exercícios da parte superior do corpo. A AEA recomenda calçados aquáticos para aulas em águas rasas, especialmente se você é diabético, grávida, obeso ou tem distúrbios osteomusculares. Você também pode precisar de óculos de proteção se a aula envolver submergir sua cabeça.

Recursos