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Hidroginástica é tão bom quanto levantamento de peso?


Se você pensa em hidroginástica como um treino fácil, onde as pessoas flutuam e flutuam ao redor da piscina, pense novamente. Um treino de hidroginástica desafia seu coração, pulmões e músculos e, como a água envolve seu corpo, ela oferece resistência em todas as direções. O treinamento com pesos em terra fortalece os músculos levantando um peso contra a força da gravidade e o mesmo músculo contrai para levantar e abaixar o peso, potencialmente levando a maiores ganhos de força.

Terra vs. Água

Se você deseja melhorar a força de um músculo, ele deve experimentar resistência à contração. Em terra, você pode fazer isso levantando pesos. É fácil obter resultados consistentes medindo a quantidade de peso que você levanta e aumentando essa quantidade gradualmente. Os músculos diminuem à medida que se contraem concentricamente para levantar o peso e aumentam à medida que se contraem excentricamente para diminuir o peso. Você pode aumentar o volume aumentando a carga, mas é importante trabalhar músculos opostos. Na água, seus movimentos são auxiliados pela flutuabilidade da água e resistidos pelo arrasto da água. Alguns músculos puxam contra a água enquanto você se move em uma direção e músculos diferentes empurram contra ela para mover na direção oposta.

Aumente o desafio para seus músculos

Para desafiar cada vez mais seus músculos com pesos, você pode levantar mais peso, diminuir o peso mais lentamente ou variar o ritmo de elevação e redução do peso. Na água, você pode desafiar seus músculos mais, movendo-se mais rapidamente e em diferentes direções através da água, ou aumentando o tamanho do objeto que se move através da água. Por exemplo, se você cortar a mão na água, levando-a na horizontal, sentirá menos resistência do que se puxasse o punho pela água. Você pode aumentar ainda mais essa resistência segurando a palma da mão e puxando-a através da água ou adicionando uma raquete ou bóia ao movimento. Um movimento na água que está no esforço máximo ou próximo dele e fatiga seus músculos após 15 repetições levará a ganhos de força.

Cross-Train para a função ideal

O treinamento cruzado com exercícios e resistência variados é importante para a força e função ideais, bem como para a prevenção de lesões. Você deve lutar por uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento de flexibilidade em sua rotina semanal. Você pode conseguir isso em terra, na água ou com uma combinação dos dois.

Com o que se preocupar

É sempre uma boa idéia verificar com seu médico se você deseja iniciar um novo programa de exercícios. O exercício deve ser divertido e energizante. Para se divertir e reduzir o risco de lesões, domine a técnica correta antes de aumentar a quantidade de resistência nos músculos. Um personal trainer ou instrutor de água pode ensiná-lo a fazer os exercícios corretamente. Se você não puder executar mais repetições com a técnica adequada, pare e descanse. Comece novamente devagar e aumente seu esforço dentro da faixa de conforto. E, como sempre, se você sentir tontura ou dor, pare.