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Exercícios aquáticos para os joelhos


Os exercícios aquáticos podem ser úteis para pacientes com lesões no joelho ou osteoartrite. A água fornece um ambiente de baixo impacto e alta resistência para exercitar os joelhos sem qualquer pressão de sustentação de peso. Para manter ou reconstruir a amplitude de movimento e a flexibilidade de um joelho lesionado e aliviar a dor da osteoartrite, nade na água a cerca de 85 graus Fahrenheit ou mais quente. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Caminhada na Água

Se você é iniciante em exercícios aquáticos, comece a caminhar na piscina. A flutuabilidade da água irá suportar o peso do seu corpo e minimizar o estresse nos joelhos. Opcionalmente, convém usar sapatos de água para ter uma melhor aderência no fundo da piscina. Você pode andar em qualquer profundidade da água; quanto mais profunda a piscina, mais árduo será o seu treino. A maioria das pessoas caminha na água entre a cintura e a altura do peito. Fique de pé, com as costas retas, a cabeça erguida e os braços dobrados ao seu lado em uma posição de jogging. Mantendo o abdome firme, ande primeiro com os calcanhares e os pés apoiados no fundo da piscina. Levante os joelhos o mais alto possível para o seu nível de função. Comece com caminhadas de 10 minutos, trabalhando até 30 minutos.

Noodle Knot

Fornecendo flutuação e resistência extras, o macarrão da piscina pode ser direcionado para áreas específicas do corpo. Para fortalecer os músculos ao redor do joelho, fique de costas para o lado da piscina em água na altura da cintura, esticando os braços ao longo da borda da piscina para se equilibrar. Amarre um macarrão de água em um nó em torno de seu pé ou sapato de água. Endireite a perna com o macarrão diretamente à sua frente e, em seguida, dobre-a lentamente a 90 graus. Repita este exercício 12 a 15 vezes ou até ficar cansado.

Treinamento de marcha

Se sua maneira usual de ficar em pé e andar causou dor no joelho, seu fisioterapeuta pode querer que você participe do treinamento de marcha em uma piscina. O seu terapeuta prescreverá exercícios aquáticos específicos e sua duração. Uma delas pode incluir a prática de caminhar igualmente nas duas pernas, em vez de se apoiar mais na perna com o joelho mais doloroso. O componente de água deste exercício é útil porque resulta em uma caminhada de baixo impacto, em vez de causar estresse nas articulações.

Board Kick

Este exercício fortalece os músculos do quadril, que fornecem suporte e força às pernas e joelhos. Use aletas nos pés para proporcionar maior resistência. Na parte rasa da piscina, segure um kickboard na sua frente com as duas mãos. Impulsione-se à frente na água chutando os quadris. Mantenha o rosto abaixado e vire a cabeça para respirar a cada terceiro chute. Execute este exercício por 10 a 12 minutos.

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