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A melhor maneira de perder gordura chamou um avental


O "avental" é a área de gordura ao redor do abdômen que tende a pairar sobre a cintura da calça ou da saia. A falta de tônus ​​muscular e o excesso de peso podem levar ao desenvolvimento de um avental gordo no corpo. Embora você não consiga direcionar a perda de gordura para a área abdominal, você pode perder peso todo e se livrar do seu avental de gordura. A melhor maneira de fazer isso é com uma taxa segura de perda de peso obtida por meio de dieta e exercício, enquanto pratica exercícios de treinamento de força para tonificar a área abdominal.

Dieta reduzida em calorias

Uma perda de 1 a 2 libras por semana ajudará você a perder seu avental gordo e outras gorduras corporais e a mantê-lo afastado. Metade dessa perda de peso pode ser alcançada através de uma alimentação saudável e uma redução de calorias. As mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias e os homens nunca devem consumir menos de 1.400, mas você pode cortar 250 a 500 calorias da sua ingestão diária para perder de 1 a 2 libras por semana. Uma maneira simples e indolor de fazer isso é trocar o refrigerante comum por refrigerante diet, água ou chá de ervas. Você também pode optar por mostarda amarela em seus sanduíches, em vez de maionese com molho de gorduras e calorias ou molho de churrasco.

Exercício aeróbico para queimar calorias

Para perder 1 a 2 quilos por semana com exercícios e ajudar a se livrar do seu avental gordo, você deve queimar 500 calorias diariamente por meio de aeróbica. Existem muitas atividades aeróbicas diferentes, e é importante participar de uma ou mais de que você goste, para ter mais chances de continuar com ela. Duas horas de caminhada, ioga ou trabalho no seu jardim queimam aproximadamente 500 calorias. Como alternativa, você pode queimar a mesma quantidade de calorias para perder gordura corporal nadando, andando de bicicleta ou correndo durante uma hora por dia.

Incluir intervalos de queima de gordura

A adição de intervalos em seus exercícios aeróbicos é uma maneira eficaz de aumentar os benefícios de queima de calorias e gorduras, encontra a Clínica Mayo. A maior taxa de esforço que você gasta com o treinamento intervalado ajuda seu corpo a queimar mais calorias, o que se traduz em queima de gordura mais eficiente para você. Incorpore intervalos à sua rotina de exercícios aeróbicos adicionando jatos de maior intensidade. Se você caminhar, adicione uma corrida de 30 a 60 segundos depois de caminhar por quatro a cinco minutos. Se você nadar, andar de bicicleta ou correr, simplesmente aumente o ritmo por 30 a 60 segundos a cada quatro ou cinco minutos.

Treinamento de força

O treinamento de força é uma parte essencial do emagrecimento em toda a área da barriga. À medida que você cria músculos com o treinamento de força total, seu corpo queima calorias com mais eficiência, levando a mais perda de peso para você. A adição de exercícios de treinamento de força direcionados à área abdominal ajudará você a obter uma área tonificada e firme da barriga à medida que você perde peso. As abdominais são uma excelente maneira de tonificar os músculos abdominais sem a necessidade de qualquer equipamento de exercício, mas você também pode nivelar os músculos abdominais com agachamentos com uma ou duas pernas. Saltos largos em pé também envolvem os músculos abdominais. Execute-os de pé em uma posição agachada, com os braços estendidos à sua frente. Pule para frente, aterrissando de pé com os joelhos dobrados. Faça exercícios musculares abdominais todos os dias, realizando repetições suficientes para cansar os músculos.