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A melhor maneira de perder peso na região lombar e na parte superior da bunda


A região lombar e a parte superior da bunda podem ser um ponto problemático, criando o temido "topo do queque". O excesso de gordura resultante que fica na parte de trás da calça pode ser desconfortável e causar autoconsciência. Infelizmente, não há um passo simples que você possa tomar para perder peso, principalmente em uma área específica. No entanto, você pode perder peso por todo o corpo, incluindo a região lombar e a parte superior da bunda, combinando uma dieta saudável com exercícios regulares.

O mito

Seria ótimo esculpir alguns centímetros do meio, mantendo curvas em outras áreas, mas a redução de manchas não é uma possibilidade. Não importa quantos agachamentos você faça, você não perderá peso em uma área focada. A única maneira de reduzir uma área é embarcar em uma rotina geral de perda de peso corporal. Ao exercitar seu corpo como um todo, você perde excesso de peso por todo o corpo, incluindo as áreas problemáticas.

Dieta e Exercício

Preste atenção ao que você coloca na boca para começar a reduzir a gordura armazenada na região lombar e na parte superior da bunda. Coma alimentos frescos inteiros, como legumes, frutas, grãos integrais e nozes. Opte por fontes de proteína magras, como laticínios com pouca gordura, peixe, frango e cortes magros de carne bovina e suína. Evite alimentos processados ​​e ricos em açúcar, sódio e gordura. Adicione exercícios aeróbicos, como corrida e natação, que usam a parte inferior do corpo e aumentam a massa muscular em sua bunda. O cardio não é apenas uma maneira eficaz de perder peso, mas usa os músculos das costas e da bunda, o que ajuda a emagrecer essa área. Adicione uma rotina de treinamento de força ao seu regime de exercícios de dois a três dias por semana para desenvolver músculos magros e queimar gordura. Não tenha medo de aumentar de volume - é preciso uma quantidade incrível de trabalho para obter músculos grandes. Como no cardio, escolha exercícios que exijam vários grupos musculares de uma só vez, como agachamentos, levantamento terra e exercícios para os ombros.

Bons dias

O exercício do bom dia visa especificamente os músculos da parte inferior das costas e da parte superior da bunda. Embora as boas manhãs não ajudem a perder peso nessa área, elas tensionam os músculos subjacentes, proporcionando uma aparência mais magra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra vazia sobre os ombros. Puxe o umbigo em direção à coluna, endireite as costas e depois dobre lentamente a cintura até sentir um alongamento nos tendões, os músculos na parte posterior das pernas. Mantenha as pernas o mais retas possível durante o exercício. Contraia os músculos lombares e traseiros superiores para retornar à posição vertical.

Supermans

Supermans permitem que você direcione sua área de problema sem nenhum equipamento adicional. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas para trás. Estabilize os músculos abdominais e, em seguida, contraia a parte inferior das costas e o bumbum para levantar simultaneamente os braços e as pernas do chão. Mantenha a posição por uma contagem de dois e, em seguida, volte para a posição inicial. Realize duas a três séries de 10 a 20 repetições.