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Qual é a melhor maneira de perder peso nos braços


Para perder peso dos braços, você deve perdê-lo de todo o corpo, porque a redução no local, onde você perde gordura de apenas uma área do corpo, não é possível. Quando você perde peso de todo o corpo, seus braços também diminuem. Para perder peso, comprometa-se a mudar seu estilo de vida - faça uma dieta saudável e com poucas calorias e faça exercícios cardiovasculares e de treinamento de força regularmente. Para obter os melhores resultados e evitar lesões, aprenda a forma adequada de exercícios e consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Calorias

A menos que seja supervisionado por médicos, não é recomendável reduzir drasticamente a ingestão de calorias para perder peso. Segundo o WebMD, a rápida perda de peso pode desencadear tudo, desde dores de cabeça e fadiga até desnutrição e cálculos biliares. Para perder peso com segurança e mantê-lo, os especialistas recomendam a perda gradual de peso a uma taxa de um ou dois quilos por semana. Isso requer um déficit diário de 500 a 1.000 calorias, que é possível através de dieta e exercício.

Dieta

Nenhum alimento em particular afina seus braços, mas, ao limpar sua dieta, você pode perder peso de todo o corpo, incluindo os braços. Em vez de se privar de certos alimentos ou de grupos inteiros, concentre-se em comer porções menores e observar o que você come. Limite sua ingestão de açúcar, sal, gorduras saturadas não saudáveis, colesterol e gordura trans. Encha uma variedade de frutas e legumes, carnes magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Compare os rótulos dos alimentos e substitua os alimentos não saudáveis ​​por opções mais saudáveis.

Cardio Exercise

Para queimar calorias, faça uma hora de exercícios cardiovasculares nos cinco dias da semana. JJ Virgin, especialista em fitness e nutrição e autor de "Seis Semanas a Sem Mangas e Sexy", sugere realizar exercícios aeróbicos que ativam os braços. A Virgin diz que máquinas cardiovasculares com alavancas de braço, como uma máquina elíptica e remo, oferecem benefícios cardiovasculares e de treinamento de força, resultando em queima ideal de gordura. Outro cardio que ativa seus braços inclui caiaque, natação e kickboxing.

Exercício de treinamento de força

O treinamento de força ajuda a manter e aumentar o tecido muscular. O tecido muscular acelera sua taxa metabólica em repouso, porque usa calorias para se sustentar. Realize exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias da semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Concentre-se no treinamento de todos os principais grupos musculares e use peso suficiente para que a última repetição de cada série seja uma luta a completar. Se você é novo no treinamento de força, contrate um personal trainer para lhe ensinar a forma correta.

Exercícios direcionados

Inclua exercícios de treinamento de força, como flexões triangulares em seu treino. Segundo o Conselho Americano de Exercício, este é o exercício mais eficaz para o tríceps. Flexões de triângulo são realizadas enquanto seus polegares e dedos indicadores se juntam para formar um triângulo no chão. Aponte os cotovelos para trás durante o exercício. Mergulhos são outro exercício eficaz de tríceps. Sente-se de costas para um banco ou degrau e coloque as mãos na largura dos ombros na superfície elevada atrás de você. Use o tríceps para empurrar o corpo até os braços estendidos. Lentamente, abaixe-se novamente. Faça repetições e séries de acordo com o seu nível de condicionamento físico.