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As melhores maneiras de perder 50 quilos para um comedor exigente


Perder peso pode parecer quase impossível para o consumidor exigente. As rotinas de alimentos provavelmente foram estabelecidas há anos, e as modificações podem parecer inanimadas. Com o planejamento, é possível perder 50 quilos sem se sentir infeliz. Esforce-se para perder um quilo por semana, em vez de fazer dietas radicais, e mantenha a mente aberta para uma pequena mudança em sua rotina. Dentro de um ano, você pode perder 50 quilos e melhorar sua nutrição geral.

Modificar tamanhos de parte

Um grande problema com a ingestão de apenas alguns alimentos é que você provavelmente tem certos tamanhos de porção que parecem engraxados conforme apropriado. Se você comer três ovos no café da manhã todas as manhãs, um pacote de batatas fritas no almoço e dois cachorros-quentes no jantar, não será natural diminuir essas porções. Mantenha porções de carne do tamanho de um baralho de cartas e porções de pão do tamanho de uma fatia de pão ou de um pequeno rolo. Use um copo medidor para alimentos como cereais, usando o tamanho da porção listado na caixa como guia.

Quando você tiver preparado uma porção de comida, guarde imediatamente a caixa ou o saco para evitar tentações. Coma sua comida com atenção, permitindo que você experimente cada mordida enquanto saboreia a textura, o cheiro e o sabor. Coloque o garfo ou a colher entre as mordidas e beba um copo de água com a refeição.

Misture seus favoritos com adições saudáveis

Se você está acostumado a comer dois sanduíches de peixe no almoço, coma um sanduíche de peixe junto com palitos de cenoura e aipo. Para fazer isso funcionar, você precisará considerar frutas e legumes saudáveis ​​que você pode tolerar e mantê-los à mão. Ao alternar as mordidas de cada alimento, você se sentirá cheio sem recorrer ao seu antigo padrão de comer demais.

Muitas vezes, frutas e vegetais podem ser adicionados às suas comidas favoritas, para fazer uma porção menor parecer maior. Adicione um ou mais vegetais ao molho de espaguete e reduza a quantidade de carne moída. Adicione frutas à sua tigela de iogurte e fatias de pêra ao seu sanduíche de manteiga de amendoim. Rale um vegetal em uma tigela de sopa, sugere a Clínica Mayo.

Expanda seu repertório

A maioria dos comedores exigentes pode encontrar alguns novos alimentos saudáveis ​​que estão dispostos a experimentar. Visite o mercado de um fazendeiro para ver os produtos mais frescos disponíveis. Caminhe por todos os corredores do supermercado, considerando cada alimento saudável que você vê como um potencial novo favorito. Preste atenção especial ao corredor da comida étnica; você pode aprender sobre os alimentos que você não sabia que existiam. Experimentar novos alimentos pode ser útil porque você pode começar a comê-los em porções saudáveis ​​desde o início.

Considere um pequeno jardim

Considere cultivar um pequeno jardim interno ou externo com plantas vegetais e fruteiras. Ter contato com alimentos saudáveis ​​pode ajudá-lo a desenvolver um interesse em comê-los. Jardineiros amadores costumam ter sucesso com tomates, pepinos, abóbora, abobrinha e frutas. Esses alimentos podem ser usados ​​para substituir alguns dos alimentos com alto teor de gordura e baixa nutrição que você come.

Ficar ocupado

O exercício desempenha um papel importante na perda de peso. Se você tem uma rotina diária que não inclui exercícios, comece pequeno, adicionando uma caminhada diária de 10 minutos. Considere comprar um vídeo de treino para iniciantes ou um console de jogos que contenha jogos ativos, como ciclismo, boliche ou esqui. Marque um encontro semanal com um amigo para jogar basquete, jogar raquete ou cuidar do quintal de um amigo idoso - o que quer que você se mova. Crie até pelo menos três horas de atividade por semana.