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Como se afastar de uma dieta de baixa caloria


Desmaiar de uma dieta hipocalórica pode ser uma perspectiva assustadora, especialmente se você finalmente atingiu o seu peso ideal. Naturalmente, você não quer correr o risco de ganhar peso, perdendo assim os efeitos de todo o seu trabalho duro, mas sabe que precisa retornar a uma ingestão calórica mais padrão. Obtenha a aprovação do seu médico para fazer alterações na dieta e, em seguida, use algumas diretrizes simples para mudar sua dieta de baixa caloria de maneira saudável.

Determinando necessidades calóricas

Para manter seu peso à medida que você desmama sua dieta de baixa caloria, determine o número de calorias necessárias diariamente. O site Healthy Women recomenda calcular suas necessidades calóricas com base no peso atual. Multiplique seu peso atual em quilogramas por 30. Um quilograma equivale a 2,2 libras. Se o seu peso atual é de 100 libras, divida-o por 2,2 para obter um total de 45,45. Arredonde para 45 e multiplique por 30 para obter um total de 1.350. Neste exemplo, 1.350 seria o número de calorias necessárias a cada dia para manter seu peso à medida que você desativa o plano de baixas calorias.

Seguindo a pirâmide alimentar

O Healthy Weight Center da Universidade de Cincinnati recomenda que as pessoas que seguem uma dieta do tipo inanição devam seguir a Food Guide Pyramid do USDA como uma diretriz para adicionar pequenas porções de alimentos altamente nutritivos à sua dieta. A Pirâmide Alimentar recomenda que você coma pelo menos uma porção de cada um dos cinco principais grupos de alimentos por dia. A recomendação geral é de duas a três porções de carne, aves e peixes, duas a três porções de leite, iogurte e queijo, três a cinco porções de vegetais, duas a quatro porções de frutas e entre seis e 11 porções de pão, arroz e macarrão . O USDA inclui um grupo "Gorduras, óleos e doces" que deve ser usado apenas com moderação, para que não seja recomendada nenhuma dose diária desse grupo.

Alterações graduais

Uma mudança excessivamente repentina pode ser contraproducente quando você está desmaiando de uma dieta hipocalórica. Mudanças graduais são fundamentais. Por exemplo, se sua meta diária de calorias for 1.800 e você consumir apenas 800 calorias diárias em sua dieta de baixa caloria, adicione algumas centenas de calorias por vez, em vez de repentinamente passar de 800 para 1.800 em um dia ou dois. Adicione suas calorias adicionais gradualmente para evitar alterações desnecessariamente grandes na sua taxa metabólica e no seu peso.

Exercício

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda atividades físicas para todas as pessoas saudáveis ​​o suficiente para fazê-lo. Quando associado a uma alimentação saudável, o exercício trará benefícios à saúde e pode ajudá-lo a manter um peso saudável ao desmamar com uma dieta de baixa caloria. De acordo com as Diretrizes de atividade física para adultos, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de média intensidade semanalmente ou alternativamente 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Este exercício deve ser realizado diariamente ou em dias alternados, e não todos de uma vez. As Diretrizes de Atividade Física também recomendam a adição de exercícios de treinamento de força para todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.