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Shakes de ganho de peso engordam?


Shakes de ganho de peso são populares entre as comunidades de musculação e levantamento de peso. Eles são uma maneira conveniente e econômica de consumir calorias e proteínas extras se você estiver procurando construir músculos e ganhar peso. No entanto, quando consumido em excesso, ou como parte de uma dieta desequilibrada e com alto teor calórico, o consumo de shakes de ganho de peso pode contribuir para o aumento do armazenamento de gordura.

Shakes de ganho de peso

Ao contrário dos shakes de proteína comuns, que contêm quase exclusivamente proteínas, os shakes para ganho de peso contêm uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras, o que lhes confere um maior teor calórico. A idéia por trás do consumo de ganhadores de peso é aumentar sua ingestão diária de calorias, dando ao seu corpo combustível extra para construir tecido muscular. As proteínas ajudam no crescimento muscular, os carboidratos fornecem energia e as gorduras fornecem ácidos graxos essenciais. Enquanto os ingredientes diferem entre as marcas, a proteína geralmente vem de um pó de soro ou caseína, os carboidratos de um tipo de açúcar, como dextrose, maltodextrina ou amido de milho ceroso, e as gorduras de óleos poliinsaturados. Adoçantes e espessantes são adicionados para proporcionar sabor e consistência.

Calorias

Nenhum alimento singular consumido sozinho pode fazer você engordar, pois o ganho ou não de peso depende de toda a sua dieta. Para engordar, você deve consumir mais calorias do que queima. As diretrizes do USDA afirmam que, para manter o peso, os adultos de 19 a 50 anos devem comer entre 1.800 e 2.400 (mulheres) e 2.000 a 3.000 (homens) calorias por dia, dependendo do nível de atividade. Portanto, se você estiver comendo mais do que a dose recomendada, engordará. Como alguns ganhadores de peso podem conter mais de 600 calorias por porção, consumi-los em cima de sua dieta normal pode significar consumo excessivo de calorias; o excesso se manifestará em seu corpo como gordura.

Açúcar

Para economizar em custos e aumentar as calorias, alguns ganhadores de peso são feitos com açúcares adicionados e usam fontes de carboidratos de baixa qualidade. Este açúcar pode levar ao ganho de gordura. Quando você consome qualquer tipo de alimento, seu corpo libera um hormônio chamado insulina para transportar os nutrientes ao redor do corpo, mas a liberação de insulina é muito maior com carboidratos, particularmente açucarados como os que aumentam o peso. De acordo com a Clínica Mayo, altos níveis de insulina resultam em níveis mais altos de glicose no sangue e um excesso de glicose no sangue é armazenado como gordura corporal. Assim, os que aumentam o peso do açúcar podem levar ao ganho de gordura, principalmente se você estiver comendo acima da sua dose calórica.

O ganho de peso treme como parte de sua dieta

Os batidos de ganho de peso por si só não farão você engordar, mas se eles não estiverem equilibrados com o resto de sua dieta, você poderá estar com problemas. Para encaixar um shake de ganho de peso em seu menu diário, calcule quantas calorias você está consumindo com os alimentos e verifique se você tem sobra suficiente para um shake. Se a perda de peso é o seu objetivo, você pode pular os shakes de ganho de peso e seguir os shakes regulares de soro de leite com menor teor calórico ou proteínas de caseína que não contêm grandes quantidades de carboidratos e gorduras. Como alternativa, você pode fazer seu próprio shake contendo proteína em pó, leite, frutas e gorduras saudáveis ​​de manteigas de nozes, azeite ou coco. Dessa forma, você pode controlar o conteúdo calórico e a qualidade dos ingredientes.