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Segredos do exercício da perda de peso


Se você está tentando perder peso, mas os números na balança não estão se movendo como você esperava, existem algumas considerações que podem fazer a diferença. Perder peso é um jogo de números que exige que você use uma quantidade maior de calorias do que consome. A incorporação de alguns segredos de exercícios para perda de peso em seu plano de fitness pode ajudá-lo a obter o corpo mais magro que deseja.

Queimar gordura com treinamento com intervalo

Para atingir sua meta de perda de peso, você precisa praticar exercícios cardio por 60 a 90 minutos na maioria dos dias. Não ter tanto tempo disponível em sua agenda não é motivo para desistir. Você pode queimar gordura e emagrecer em menos tempo fazendo um treinamento intervalado. O treinamento com intervalo envolve a movimentação no ritmo normal do exercício por um curto período de tempo, como dois a quatro minutos, seguido por um período de um a dois minutos de atividade em ritmo mais acelerado. Por exemplo, se você pedalar, poderá pedalar em ritmo moderado por quatro minutos, seguido de um minuto pedalando o mais rápido possível. O mesmo pode ser feito com jogging, caminhada, natação e pular corda. O treinamento com intervalo permite que você queime cerca de calorias em 45 a 50 minutos, como faria normalmente em uma hora.

Incluir exercícios de treinamento de força

A quantidade de massa muscular que você afeta afeta diretamente a eficiência com que seu corpo queima calorias enquanto está em repouso. Além de praticar exercícios aeróbicos para perder peso, a realização de exercícios de treinamento de força também pode ajudá-lo a controlar seu peso enquanto constrói músculos para um corpo esbelto. Faça exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, durante cerca de 20 minutos por sessão. Com ou sem a adição de pesos, realize exercícios como agachamentos, estocadas, pranchas e flexões para fortalecer e tonificar os músculos da parte superior e inferior do corpo, bem como do núcleo.

Dias de descanso

É tentador se exercitar diariamente quando você está ansioso para atingir uma meta de perda de peso. Mas incorporar dias de descanso em seu plano de condicionamento físico pode ser uma parte importante para alcançar seu objetivo. Muito exercício pode fazer com que seus esforços de perda de peso atinjam o platô, deixando-o frustrado com a falta de resultados em comparação com seus esforços. Tire um dia de folga da sua rotina cardio todas as semanas para permitir que seu corpo descanse e rejuvenesça. Da mesma forma, é importante dar ao seu corpo um descanso de um dia entre as sessões de treinamento de força. Overtraining seus músculos pode levar a lesões, fadiga e perda de sono ou apetite.

Tenha em mente

Seus hábitos alimentares podem ajudar ou sabotar seus esforços de perda de peso. Reduza suas calorias em 250 a 500 por dia para perder um total de 1 a 2 libras por semana. Não consuma menos de 1.200 por dia se você for mulher ou 1.400 se for homem. Alimente seu corpo para se exercitar, seguindo uma dieta rica em proteínas magras, produtos frescos e laticínios com pouca gordura. Substitua os "brancos", como pão branco, arroz branco, produtos de farinha branca e batata branca, por versões de grãos integrais, legumes e batata doce.