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Perda de peso e psicologia


Perda de peso pode ser complicada. Um dia seu peso diminuiu e no dia seguinte voltou a aumentar - mesmo que você não tenha alterado nada em sua rotina diária. Muitos argumentam que a perda de peso é uma batalha psicológica, ganha ou perdida em sua cabeça. Empregar algumas estratégias psicológicas de perda de peso pode ajudá-lo a manter o curso quando tentações e flutuações de peso o derrubam.

Sucesso

Tire algumas das tentações da sua dieta. Prepare-se para o sucesso escolhendo sabiamente no supermercado. Se você comprar junk food, é nisso que você será tentado a comer em casa. É isso que você procurará quando precisar de uma ajuda. Nutrition.gov sugere fazer uma lista e segui-la, pois planejar com antecedência pode melhorar sua saúde e economizar tempo e dinheiro. Eles também sugerem selecionar uma variedade de alimentos e utilizar mercados de agricultores locais.

Pequenos passos

Se você está se sentindo sobrecarregado com suas metas de perda de peso, comece pequeno. Atingir objetivos pequenos pode dar a você a confiança necessária para enfrentar objetivos maiores. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a perda de apenas 10% do seu peso corporal em seis meses pode diminuir o risco de doença cardíaca. Manter uma quantidade modesta de perda de peso por um longo período de tempo é melhor para você do que perder muito peso apenas para recuperá-la.

Dia da fraude

Muitas restrições à dieta podem levar a excessos e compulsões. Resista ao desejo de desistir completamente de sua dieta, trapaceando. Ter um dia de trapaça uma vez por semana pode lhe dar algo pelo que esperar e algo pelo que trabalhar. Segundo o Dr. Mehmet Oz, interromper sua dieta de vez em quando pode estimular sua tireóide e acordar seu metabolismo. Ele sugere trapacear de maneira sensata para ajudá-lo a obter sucesso a longo prazo.

Esqueça isso

Até as pessoas mais preocupadas com a saúde experimentam flutuações de peso, então faça uma pausa se ganhar alguns quilos. Isso não significa que você não está seguindo um estilo de vida saudável. Melhor ainda, tire o foco da balança. Focar um estilo de vida saudável em vez de uma dieta pode tirar alguns dos altos e baixos da dieta. Fazer dieta não é uma solução rápida. Se você se concentrar em um estilo de vida saudável, eventualmente os resultados se seguirão.

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