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Perda de peso e exercícios de corrida


De mãos dadas, correr é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso. Poucos exercícios cardio queimam tantas calorias por hora quanto a corrida e, quando combinados com dieta adequada e treinamento de força, a corrida pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Como a corrida requer nada mais que um par de sapatos e uma estrada aberta, é conveniente para quem tem horários ocupados. Isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar a qualquer momento e pode levar a uma variedade de benefícios à saúde.

Conheça o básico

Enquanto correr é algo que você sabe fazer desde criança, há várias coisas a ter em mente ao persegui-la além do playground. Primeiro, é importante verificar com seu médico antes de iniciar qualquer novo empreendimento. Dependendo da sua condição física, ele pode ter conselhos para você antes de começar. Embora a corrida seja praticamente livre de despesas, é importante investir em um bom par de tênis de corrida. Com a quantidade de pancadas que seu corpo leva, você precisa de um par de sapatos de qualidade de uma empresa de calçados respeitável para ficar livre de lesões. A melhor maneira de encontrar o sapato certo para o seu pé é visitar uma loja esportiva e pedir que ele faça uma recomendação profissional.

Comece devagar

Quando você começar a correr para perder peso, vá com calma. Seu corpo não estará acostumado ao movimento e leva tempo para se acostumar com os movimentos. Além disso, se você assumir muito rápido, é mais provável que fique mentalmente desanimado e frustrado. Correr não é fácil no começo, e leva tempo para criar resistência. Mas se você seguir devagar e definir metas gerenciáveis, poderá progredir constantemente e continuar com ele à medida que seu corpo diminui os quilos.

Seu treino

Ao iniciar um empreendimento de perda de peso com a execução, você precisa de um plano. Muitos corredores usam planos de treinamento desenvolvidos por um treinador ou treinador ou aqueles encontrados em fontes de corrida, como livros, revistas ou sites online. Se você não possui um personal trainer, faça uma pesquisa on-line ou na biblioteca e avalie os diferentes planos de execução para iniciantes. Tente um que se adapte à sua programação e nível de condicionamento físico e faça os ajustes necessários à medida que avança.

Perda de peso

Para perder um quilo de gordura corporal toda semana, você precisará criar um déficit de 3.500 calorias, ou seja, 500 calorias por dia. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 185 libras queima 355 calorias em 30 minutos de corrida a um ritmo de 12 minutos por milha, o que é mais do que a metade da meta diária de déficit calórico. Embora a execução de sete dias por semana não seja recomendada para iniciantes, a rápida queima de calorias que você experimenta nos dias de execução pode acelerar seu progresso na perda de peso se você estiver aderindo a uma dieta saudável no processo.

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