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Dicas de perda de peso para aperto e tonificação da pele


Enquanto a maioria dos atletas se concentra no emagrecimento, fortalecimento e tonificação, a perda de peso muito rapidamente pode apresentar outros problemas, como pele frouxa e flácida. Embora muitas dietas da moda proclamem que você pode soltar mega libras dentro de algumas semanas, a Clínica Mayo recomenda que perder de 1 a 2 libras por semana é a abordagem mais saudável. Adote uma estratégia de exercícios e dieta que promova a tonificação e a perda de peso com o benefício adicional de ajudar a apertar ou reduzir o risco de flacidez da pele.

Escolha o ritmo certo

Perda de peso permanente vem com esforço e tempo. Estabelecer metas realistas é o primeiro passo para o sucesso na perda de peso. Procure diminuir de 1 a 2 libras por semana escolhendo hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Como um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, a criação de um déficit de 500 calorias por dia por meio de dieta e exercícios promove uma perda de um quilo por semana. Se você começar a perder mais do que isso, corre o risco de flacidez da pele.

Tonifique e aperte seu núcleo

Pose de prancha ajuda a tonificar o estômago, de acordo com o Yoga Journal. Comece com as mãos e os joelhos no chão ou tapete. Desça sobre os cotovelos para que eles fiquem posicionados diretamente sob os ombros, enrole os dedos dos pés enquanto aperta os abdominais e estica as pernas atrás de você. Mantenha a respiração enquanto segura Plank pose por 30 segundos a um minuto para apertar e tonificar as pernas e os abdominais.

Aperte a pele solta nos braços

Eliminar a pele frouxa dos braços após uma rápida perda de peso pode ser frustrante, dada a alta visibilidade nessa área. Combine cardio com treinamento de resistência para apertar e tonificar os braços para uma aparência mais esculpida. A flexão é o exercício ideal para tonificar os braços e o peito. Se uma flexão tradicional for muito difícil a princípio, modifique-a distribuindo seu peso entre os braços e os joelhos. Para começar, deite-se de bruços no chão ou tapete. Mantendo as costas retas, paralelas ao chão, empurre até os braços estarem totalmente estendidos, garantindo que seu peso seja distribuído uniformemente entre os braços e os joelhos. Abaixe o corpo no chão sem tocar totalmente na superfície e empurre para cima novamente. Repita 10 a 15 vezes.

Tonificar e apertar seus quadris e nádegas

Exercícios de tonificação com ou sem pesos ajudam a construir músculos magros e a minimizar a pele solta. O músculo magro também queima calorias mais rapidamente que a gordura, mesmo em repouso. Agachamento, leg press e lunges pesados ​​promovem o crescimento muscular. Os pulmões atingem o quadríceps, uma área propensa a pele solta. Você pode realizar o estocada com ou sem pesos; com as mãos colocadas nos quadris ou atrás da cabeça. Para começar, arraste-se para a frente com uma perna, certificando-se de pousar no calcanhar, não na ponta do pé. Flexione o joelho e o quadril da perna principal à medida que diminui gradualmente o joelho da perna traseira em direção ao chão sem tocá-la. Repita no lado oposto. Pulmões curtos apertam e tonificam os quadris, enquanto pulmões mais longos ou mais profundos apertam e tonificam as nádegas.