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Exercícios da máquina do peso para axilas flácidas


A parte de trás dos braços, ou tríceps, é uma área difícil de tonificar e firmar. As axilas flácidas às vezes são chamadas de "asas do peito" porque a pele afunda e os músculos são fracos e flácidos. As mulheres são especialmente suscetíveis ao tônus ​​muscular fraco na região das axilas. Os exercícios com aparelhos de musculação direcionados ao tríceps oferecem um bom treino na parte superior do corpo, enquanto tonificam o tríceps e fortalecem as axilas flácidas.

Triceps Pushdown

Para realizar um exercício de tríceps, de frente para a polia de cabo. Segure os acessórios de mão com um aperto de mão. Mantenha os cotovelos perto do corpo. Mantenha as costas retas e prepare-se para o exercício apertando os músculos abdominais e inspirando. Estenda os braços para baixo esticando o braço. Empurre para baixo em direção ao chão até que seus braços estejam retos, mas não trave os cotovelos. Mova os braços para baixo em um movimento controlado e suave. Mantenha a posição esticada por dois segundos a cinco segundos. Expire e dobre os cotovelos para trazer os braços de volta à posição inicial. Faça 15 a 20 repetições.

Extensão do tríceps

Use uma máquina de exercícios por cabo para realizar extensões de tríceps. Para começar, sente-se no banco da máquina, de costas para a barra de cabos. Posicione-se atrás do pescoço e segure a barra do cabo com um aperto de mão, usando as duas mãos. Mantenha os cotovelos acima da cabeça apontando para cima com os braços na posição vertical e mantenha as mãos atrás do pescoço. Inspire e aperte os músculos abdominais em preparação para realizar o exercício. Em seguida, expire ao estender os antebraços para cima, até os braços esticados. Concentre-se em apertar os músculos do tríceps quando os braços estiverem totalmente estendidos. Retorne lentamente para a posição inicial, permitindo que o cabo puxe os antebraços de volta para trás. Faça 15 a 20 repetições deste exercício.

Máquina de supino

Execute prensas de bancada em máquinas com pesos ou polias que usam faixas ou barras de resistência. Sente-se reto na bancada da máquina, voltado para longe das polias ou pesos. Segure as pegas com as palmas voltadas uma para a outra. Inspire e aperte os músculos abdominais em preparação para realizar o exercício. Afaste-se do corpo até estender os braços e sentir os músculos do tríceps trabalhando duro e contraídos. Expire, relaxe e permita que o peso empurre os braços de volta à posição inicial. Para firmar e tonificar o tríceps, você deve começar com um conjunto de 12 a 16 repetições. À medida que sua força melhora, você pode adicionar alguns quilos de peso ou adicionar uma ou duas repetições. Quando você conseguir facilmente 16 repetições, aumente seu peso e reduza as repetições para 10 ou 12 repetições. Não exceda 16 repetições para tonificar e fortalecer. Para obter melhores resultados, use peso suficiente para concluir apenas o número desejado de repetições.

Cable Triceps Dip

O mergulho do tríceps é um exercício eficaz para as costas dos braços, realizado em uma máquina de exercício equipada com barras de imersão. Fique entre as barras e segure-as em uma posição aberta. Permita que os cotovelos se estendam atrás das costas. Inspire e empurre o corpo para cima usando os braços, mantendo os ombros sobre os pulsos. Mantenha a posição por dois segundos e expire enquanto abaixa o corpo de volta ao chão e à posição inicial. Repita este exercício 20 vezes.

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