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Como o treinamento com pesos afeta os ossos?


Seus ossos fornecem uma estrutura para seu corpo - e quanto mais forte sua estrutura, menor a probabilidade de você sofrer rupturas ósseas dolorosas. À medida que envelhece, você começa a perder massa óssea. Isso faz com que a nutrição fortalece os ossos e exerça uma parte vital da sua saúde óssea. O treinamento com pesos, em particular, pode tornar seus ossos mais fortes e menos propensos a quebrar. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos para garantir que seus ossos sejam fortes o suficiente para começar.

Tecido vivo

Seus ossos são tecidos vivos, o que significa que eles estão constantemente construindo e reconstruindo. Quando você levanta pesos ou se envolve em outras atividades de treinamento de resistência, seus ossos são estimulados a se tornarem mais densos, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele. Especificamente, o treinamento com pesos estimula os osteoblastos nos ossos que constroem novas células ósseas, de acordo com a Universidade do Novo México. Pense nisso como tentar quebrar um galho pequeno versus um galho grande. O ramo maior - neste exemplo, ossos mais fortes - é muito mais difícil de quebrar.

Importância de suporte de peso

Nem todos os exercícios são criados iguais quando se trata de construir seus ossos. O treinamento com pesos torna seus ossos mais densos porque seu corpo precisa superar a gravidade e faz com que seus músculos os puxem, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite. Isso estimula o crescimento do tecido ósseo. Exercícios como nadar não têm o mesmo efeito em seus ossos. É por isso que o treinamento com pesos é importante para manter a saúde dos ossos - nem todos os exercícios terão um efeito fortalecedor sobre os ossos.

Idade e treinamento com pesos

Os jovens que praticam exercícios de musculação podem aumentar sua densidade óssea de 2% a 8% ao ano, de acordo com o "The New York Times". Construir ossos fortes pode dar ao seu corpo uma base sólida para o resto de sua vida. Isso não significa, no entanto, que o treinamento com pesos seja apenas para jovens adultos. Se eles se exercitarem com cuidado, os idosos também terão benefícios na construção óssea. O treinamento com pesos também fortalece os músculos, o que melhora o equilíbrio e reduz a probabilidade de uma queda que pode resultar em uma fratura óssea.

Por onde começar

Se você está inativo há algum tempo ou nunca se envolveu em exercícios de treinamento com pesos, começar pequeno é importante para evitar lesões. Você pode usar halteres leves que pesam de um a cinco libras, ou faixas de resistência elástica. Tente se envolver em 30 minutos de atividade de treinamento de resistência todos os dias, recomenda a Universidade do Arizona. Isso pode incluir uma combinação de atividades de treinamento com pesos e de maior impacto, como corrida, escalada e aeróbica. À medida que se fortalecer, aumente a quantidade de peso que você levanta para maximizar os benefícios da construção óssea.