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Treinamento com pesos para líderes de torcida masculinos


Cheerleading é uma atividade intensa que requer considerável coordenação, rapidez e força. Para ter o melhor desempenho possível e proteger a segurança de seus colegas líderes de torcida, você pode se beneficiar de uma rotina de treinamento com pesos para fortalecer sua parte superior e inferior do corpo. Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de treino.

Força da parte superior do corpo

Líderes de torcida masculinos geralmente precisam suportar o peso de seus companheiros de equipe, às vezes com apenas uma mão. Assim, uma parte superior do corpo forte é crucial. Especificamente, você precisará de braços e ombros fortes. Chinups, flexões e supino podem ajudar a fortalecer seus braços e ombros. Você também pode executar linhas de cabos e suspensões de latão para treinar os músculos das costas, bem como os bíceps e os ombros.

Força inferior do corpo

Cheerleading envolve muitos saltos e saltos, o que pode ser exigente nos músculos das pernas. Ter pernas fortes também fornecerá uma base de força quando você estiver levantando seus companheiros de torcida. Agachamentos e leg press exercitam seus quadríceps, glúteos e panturrilhas, enquanto os levantamentos terra romenos fortalecem seus tendões. Pulmões e aumentos na panturrilha também podem ajudá-lo a desenvolver a força necessária para a torcida.

Poder explosivo

Quando você lança seu companheiro de equipe ou pula para dar um giro, você está produzindo força explosiva, criando uma força poderosa em um instante. Para treinar seu corpo para essas acrobacias, você pode realizar agachamentos, limpeza de força, flexões de palmas e saltos divididos. Como as flexões de salto e palmas podem ser atividades de alto impacto, execute esses exercícios em um tapete macio para evitar lesões.

Exercícios abdominais

Seus músculos abdominais são cruciais para a torcida, porque ajudam a manter o equilíbrio e a transferir energia das pernas para a parte superior do corpo e vice-versa. A realização de abdominais e pontes com uma placa de peso no tronco pode ajudá-lo a fortalecer os músculos abdominais, assim como extensões de tronco e flexões de bicicleta.