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O treinamento com pesos duas vezes por dia vai torná-lo mais forte?


Malhar com pesos duas vezes por dia pode ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente do que exercícios menos frequentes, mas também pode sair pela culatra, dependendo de como você faz seus exercícios. Muito levantamento e pouca recuperação podem diminuir os resultados e inibir o crescimento muscular máximo.

Construção de músculos

Levantar pesos não cria músculos. Levantar pesos pesados ​​ou usar resistência significativa contra os músculos, como exercitar-se com faixas de resistência ou realizar exercícios com peso corporal, danifica os músculos, criando pequenas lágrimas nas fibras musculares. O que cria músculos é o processo de reparo que ocorre após a realização de exercícios resistidos.

Quanto de recuperação?

Depois de levantar pesos, seu corpo inicia um processo químico de reparação dos músculos, que ocorre principalmente nas primeiras 24 horas após o treino, com a maior parte desse processo concluída em 48 horas. Não execute um segundo treino de musculação até que você tenha dado aos músculos pelo menos 24 horas para se recuperar ou você derrotará seu objetivo de construir músculos maiores. Para ajudar esse processo de reparo a ocorrer de maneira mais eficiente, coma alguma proteína magra dentro de duas horas do treino para fornecer os nutrientes que ajudam no reparo muscular.

Exercícios de dois dias

Se você for treinar com pesos duas vezes por dia, faça uma sessão na parte superior do corpo pela manhã e uma rotina na parte inferior do corpo à tarde ou vice-versa. Isso dará à sua parte superior do corpo 24 horas para se recuperar, mesmo que algumas horas após o treino, você esteja treinando com força a parte inferior do corpo. Os exercícios divididos também permitirão que você concentre mais esforço em uma área do seu corpo do que se tentar trabalhar todo o corpo em uma sessão.

Overtraining

Em algum momento, muito peso, muitas repetições e muitos exercícios com muito pouca recuperação no meio diminuirão os resultados. Mesmo que você continue vendo aumentos de força, eles não serão tão grandes quanto se você não treinasse demais. O excesso de treinamento pode levar à falta de glicogênio para abastecer seus treinos, técnica inadequada por causa da fadiga muscular e uma lesão traumática nos músculos. Considere trabalhar na parte superior do corpo um dia e na parte inferior do corpo no dia seguinte, em vez de dois dias por dia, ou tirar a cada três dias para dar tempo de recuperação suficiente para evitar o excesso de treinamento.