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Colete de peso Prós e contras


Se você estiver pronto para levar seu treinamento para o próximo nível, adicionar um colete pesado ao seu equipamento de ginástica pode parecer um próximo passo natural. Mas antes de começar a comprar roupas pesadas e elegantes, verifique se é isso que você realmente deseja. Embora os coletes com pesos possam definitivamente acelerar o seu treino, eles também podem causar ferimentos graves. Se você planeja usar um colete, saiba como usá-lo adequadamente para evitar armadilhas.

Resistência adicionada

O que torna um colete de peso tão benéfico é o fato de ele poder adicionar resistência ao seu treino sem ter que usar pesos portáteis. Isso significa que você pode usá-lo enquanto realiza qualquer atividade para adicionar um desafio maior e mais resistência, seja para uma caminhada, jogando uma partida de basquete ou mesmo treinando para um esporte específico. A resistência adicional significa que seu corpo é mais desafiado, colhendo um maior grau de dificuldade e melhores resultados se usado da maneira correta e segura.

Prejuízo

Infelizmente, coletes não são bons. De fato, o uso inadequado de um colete pode ser totalmente perigoso, colocando-o em risco de lesões esportivas. Como o peso adicionado pode prejudicar sua balança, você pode arriscar mais quedas. O peso adicionado também significa que você precisará ajustar seus níveis de intensidade e pressionar mais as articulações, o que pode resultar em distensões, entorses e lesões por uso excessivo.

Perda óssea

Um estudo publicado em uma edição de 2000 de "The Revistas de Gerontologia, Ciências Biológicas e Ciências Médicas" descobriu que, quando coletes pesados ​​eram adicionados a uma rotina regular de exercícios que incluía salto, o resultado era uma perda óssea reduzida em mulheres idosas na pós-menopausa. Se você corre o risco de osteoporose, um regime supervisionado por um médico usando um colete salva-vidas pode ajudar, mas converse com seu médico antes de começar.

Postura pobre

Uma das desvantagens de um colete de peso é que ele pode causar má postura. Se você escolher um colete mais pesado do que o necessário, suas costas podem se curvar e forçar com o peso adicionado. Como a postura e a técnica são fundamentais para o exercício seguro, curvar ou esticar pode causar lesões graves nas costas, pescoço e ombro.

Dicas de segurança

Se você decidir usar um colete, certifique-se de fazê-lo com segurança para limitar o risco de ferimentos. Não escolha um colete que seja muito pesado; de fato, é melhor usar um colete que permita colocar e retirar pesos, para que você possa se ajustar à medida que avança. Seu colete de peso nunca deve ser mais pesado do que o confortável. Você não precisa forçar seu corpo para carregar o colete, e sempre deve manter uma amplitude de movimento completa. Dessa forma, você mantém uma postura adequada e limita os ferimentos por tensão e entorse. Se você não tiver certeza da quantidade de peso ou uso adequado, converse com seu médico ou treinador sobre como adicionar com segurança um colete à sua rotina.