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Corda de pular ponderada vs. Speed ​​Rope


Se você não pegou uma corda de pular desde que era adolescente, considere esta útil ferramenta de exercícios. Independentemente de você usar uma corda de velocidade tradicional ou uma corda pesada, o salto dá a todo o corpo um treino completo que você pode realizar em um curto período de tempo. A escolha entre os dois estilos de corda depende do seu motivo para se exercitar.

Speed ​​Rope

Uma corda de velocidade é uma corda leve, feita de qualquer número de materiais, mas geralmente é feita de plástico ou borracha. Como o nome indica, esse estilo de corda permite que você pule rapidamente - o mais rápido que seus braços podem fazer a corda girar. Muitas academias fornecem cordas de velocidade para que seus membros usem como um exercício de queima de calorias e, se você quiser um treino rápido e de baixa manutenção em casa, investir em uma corda de velocidade é eficaz.

Corda ponderada

As cordas de pular com pesos parecem um pouco com as cordas tradicionais, mas são equipadas com alças com pesos para dar mais força aos braços ao pular. O cabo de muitas cordas pesadas é mais espesso e mais pesado que o das cordas de velocidade, o que cria mais resistência à medida que gira, tornando mais difícil a operação. Embora pular com uma corda pesada forneça um treino cardio, seu principal benefício é construir músculos nos braços, costas e peito.

Usar

Com uma corda leve de velocidade, você poderá pular rapidamente e executar uma variedade de variações de salto, incluindo saltos de uma perna, corrida e crossovers. Se você for rápido, uma corda de velocidade aparecerá como um borrão e, como exige que você pule rapidamente, é um queimador de calorias eficaz. Você não será capaz de pular tão rapidamente com uma corda pesada, mas usar esse estilo de corda criará mais músculo do que uma corda de velocidade. Você provavelmente se cansará mais rápido ao usar uma corda de pular com peso.

Benefícios

Pular corda exercita os músculos de todo o corpo e é ideal porque é um exercício de menor impacto do que correr. A Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos que pula corda por 30 minutos queima aproximadamente 372 calorias, o que coloca o exercício em pé de igualdade com ciclismo, corrida e natação. Pular corda é um aquecimento eficaz para uma rotina de exercícios rigorosa ou pode servir como um treino independente, se você estiver com pouco tempo.