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Manutenção de Vigilantes do Peso


Você acompanhou sua comida, contou os pontos e perdeu o peso que queria perder. Agora vem o que pode ser a parte mais difícil - evitar os quilos. Um estudo da Universidade Drexel de 2008 publicado no "British Journal of Nutrition" descobriu que apenas metade das pessoas que perderam peso com Vigilantes do Peso mantinham pelo menos 5% de sua perda de peso após cinco anos. A porcentagem de pessoas que foram capazes de permanecer abaixo da meta atingida cinco anos depois foi de apenas 16,2%.

Sobre Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso existe há 50 anos. O programa é construído em torno de uma alimentação saudável, incorporando mais frutas e vegetais e proteínas mais magras à sua dieta, além de um sistema de apoio através de reuniões semanais ou de um programa on-line. Independentemente de qual sistema de suporte você escolher, o programa solicita que você pese todas as semanas, como uma maneira de não apenas monitorar sua perda de peso, mas também de se responsabilizar.

Sobre o PointsPlus e o rastreamento

O Vigilantes do Peso fez alterações em seu programa ao longo dos anos, em um esforço para facilitar o acompanhamento dos participantes. Seu novo programa, o Weight Watchers 360 °, ainda usa o sistema PointsPlus para rastreamento de alimentos e exercícios. Você recebe um número definido de pontos por semana, juntamente com 49 pontos de tolerância. O número base é definido por peso e nível de atividade; esse número diminui à medida que você perde peso. Cada exercício também recebe um valor de pontos, que você pode adicionar ao seu número de pontos para alimentação. O rastreamento há muito tempo é uma parte importante dos Vigilantes do Peso, pois o torna mais consciente do que está comendo. Um estudo de 2008 do Centro de Pesquisa em Saúde Kaiser Permanente constatou que as pessoas que acompanharam sua ingestão de alimentos perderam quase o dobro do peso daqueles que não acompanharam.

Atingindo a manutenção

Os membros do Vigilantes do Peso que atingem sua meta de perda de peso e a mantêm por seis semanas enquanto participam do programa tornam-se membros vitalícios. Mas, para obter os benefícios da associação vitalícia - acesso gratuito a reuniões semanais ou eTools - você deve manter o peso e ficar a menos de um quilo de sua meta de perda de peso em pesagens mensais. Como o estudo da Universidade de Drexel descobriu, não é fácil manter os quilos livres. Apenas um ano após a conclusão do programa, cerca de 80% dos participantes do estudo mantiveram pelo menos 5% de sua perda de peso, mas apenas 26,5% ficaram abaixo da meta de perda de peso.

Comer em Manutenção

Depois de ter alcançado a manutenção, evite voltar aos seus antigos hábitos alimentares. Vigilantes do Peso enfatiza que manter um peso saudável é uma mudança de estilo de vida. Em seu novo programa, a Vigilantes do Peso acrescentou uma nova dimensão para ajudar os membros a gerenciar melhor seus ambientes alimentares, a fim de evitar tentações. Keith Ayoob, especialista em nutrição da Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, disse ao "USA Today" que as pessoas precisam aprender a manter um ambiente de alimentação saudável para evitar decisões impulsivas sobre alimentos.