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Os abdominais ponderados são um bom exercício?


As abdominais são um exercício desafiador para executar. Adicionar pesos ao movimento, além do peso corporal, torna esse exercício ainda mais desafiador. Se você está se perguntando se as abdominais ponderadas são um bom exercício, ainda melhor do que as abdominais, a resposta é absolutamente. Mas isso só é verdade se você executar o exercício em um tee.

Músculos Usados

Como você provavelmente sabe, as abdominais exercitam os músculos abdominais em grande parte. Mais especificamente, eles visam seu reto abdominal, oblíquos internos e externos e transverso abdominal. O que você talvez não saiba é que as abdominais exercitam outro grupo de músculos em um grau ainda maior. Esse grupo muscular é chamado de flexores do quadril, composto por músculos como os iliopsoas, sartório e reto femoral. Este é um grupo muscular frequentemente negligenciado e que você deve sempre se exercitar para manter um corpo saudável e equilibrado. Como você usa resistência adicional durante abdominais pesados, você fornece aos flexores do quadril, juntamente com os abdominais, uma estimulação diferente. Em outras palavras, seus músculos não estão acostumados a trabalhar contra uma resistência tão alta e, portanto, precisarão se adaptar ficando mais fortes.

Execução

Então você aprendeu a importância de fazer abdominais ponderados, mas o que pode ser mais importante é evitar lesões ao executar o exercício corretamente. Comece segurando uma placa de peso ou um par de halteres nas mãos. Deite-se com a face para cima no chão, com os joelhos dobrados e a parte inferior dos pés no chão. Endireite os braços e mantenha o peso sobre a região do peito. Levante as costas inteiras do chão até o tronco ficar paralelo ao chão. Segure a contração superior por um segundo e, em seguida, volte as costas para a posição inicial.

Dicas

Para exercitar os abdominais o máximo possível durante abdominais pesados, você deve dobrar as costas enquanto levanta-as do chão. Se você tiver dificuldades com isso, tente iniciar cada repetição do abdominais como se estivesse fazendo uma trituração. Então, primeiro levante a parte superior das costas do chão, arredondando as costas. Em seguida, continue levantando as costas para concluir o movimento de abdominais. Siga estas recomendações e você aproveitará ao máximo os benefícios da abdominais ponderada.

Quanto peso usar

Nunca use pesos pesados ​​ao fazer abdominais. Você tem apenas uma coluna vertebral e deve fazer o possível para preservar sua saúde durante o exercício. Segurando pesos extremamente pesados ​​sobre o peito e arredondando as costas durante as abdominais, haverá muito estresse desnecessário na coluna vertebral. Em vez disso, mantenha um peso mais leve, não mais do que uma placa de 45 libras ou um par de halteres de 25 libras, enquanto faz abdominais.