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Os levantadores de peso têm músculos lentos ou rápidos?


Quando você se envolve em treinamento de força, seu corpo constrói músculos. No entanto, nem todo mundo constrói o mesmo tipo de fibras musculares. O desenvolvimento de fibras musculares de contração rápida ou contração lenta depende dos tipos de exercícios que você faz ao levantar pesos. Compreender suas metas de levantamento de peso e os exercícios que você deve fazer para alcançá-las fornecerá informações sobre o tipo de fibra muscular que você está desenvolvendo ou se está construindo as duas.

Tipos de fibras musculares

Há um tipo de fibras musculares de contração lenta e dois tipos de fibras musculares de contração rápida. As fibras de contração lenta têm alta resistência à fadiga. Isso ocorre porque eles quebram o oxigênio, que pode gerar energia consistentemente usando processos metabólicos oxidativos. As fibras de contração rápida do tipo I usam uma combinação de oxigênio e glicogênio como energia. Eles se contraem um pouco mais rápido que as fibras de contração lenta e são um pouco resistentes à fadiga. As fibras musculares de contração rápida do tipo II usam principalmente glicogênio como energia, portanto elas se desgastam rapidamente devido ao acúmulo de ácido lático resultante quando o corpo quebra as enzimas glicolíticas para obter energia.

Halterofilistas de resistência

Alguns levantadores de peso treinam mais para resistência do que para força e terão mais fibras musculares de contração lenta. Esses atletas treinam aerobicamente e geralmente incluem corredores de distância, nadadores e ciclistas. Como as fibras musculares de contração lenta se contraem lentamente, elas fornecem energia consistente e constante, permitindo que você continue usando-as por longos períodos de tempo. Isso é ideal para exercícios que exigem resistência. As fibras de contração lenta não são responsáveis ​​por movimentos explosivos que requerem explosões rápidas de energia, mas podem fornecer oxigênio continuamente aos músculos para evitar o acúmulo de ácido lático que faz com que seus músculos se sintam cansados.

Halterofilistas de força

Aqueles que levantam peso para obter força e poder, como velocistas e levantadores de força, geralmente têm mais fibras musculares de contração rápida. Esses atletas treinam anaerobicamente, para não ativar fibras de contração lenta que requerem oxigênio para obter energia. Aqueles que levantam cargas extremamente pesadas tendem a desenvolver mais fibras de contração rápida do tipo II. Isso ocorre porque esses tipos de fibras se contraem rapidamente e podem fornecer eficientemente rajadas de energia para movimentos poderosos. No entanto, essas fibras fadigam rapidamente devido ao acúmulo de lactato, por isso precisam descansar frequentemente.

Desenvolvimento de diferentes fibras musculares

Para desenvolver fibras de contração lenta, você precisa treinar aerobicamente. Durante o treinamento de força, levante pesos leves o suficiente para você completar 12 a 20 repetições por série e descanse por cerca de 60 a 90 segundos entre as repetições. Para desenvolver fibras musculares de contração rápida, você precisa treinar anaerobicamente. Levante pesos pesados ​​o suficiente para que você possa concluir apenas de quatro a seis repetições por série e descanse por três a cinco minutos entre as séries. Para obter um equilíbrio de força e resistência, que desenvolverá contração lenta e os dois tipos de fibras de contração rápida, você precisa fazer uma combinação das duas formas de treinamento. Nesse caso, levante pesos que permitam completar oito a 12 repetições por série e descanse de dois a três minutos entre as séries.