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O halterofilismo libera endorfinas?


As endorfinas são responsáveis ​​pela euforia que os corredores de longa distância experimentam, conhecidos como "corredores altos", mas você não precisa correr por duas horas para liberar esses produtos químicos que melhoram o humor. Embora a pesquisa atual nessa área esteja ausente, o levantamento de peso e praticamente todas as outras formas de exercícios extenuantes podem aumentar suas endorfinas e ajudar a aliviar o estresse, de acordo com o MayoClinic.com.

Fundo

Endorfinas são peptídeos opióides que modificam as ações de substâncias químicas cerebrais conhecidas como neurotransmissores. Esses produtos químicos desempenham um papel importante na regulação do seu humor, entre outras coisas. Ao atuar em neurotransmissores, as endorfinas podem proporcionar alívio da dor e induzir euforia. Aumentar suas endorfinas é uma das melhores maneiras naturais de combater o estresse e exercer outros benefícios fisiológicos, incluindo a melhoria da sensibilidade à insulina.

Estado nutricional

Acredite ou não, seu estado nutricional desempenha um papel importante na quantidade de liberação de endorfina que você obtém com o levantamento de peso. A DL-fenilalanina é um nutriente encontrado na carne necessário para produzir neurotransmissores que aliviam a dor. Além disso, seu corpo usa triptofano, encontrado em alimentos como a Turquia, para produzir serotonina - um neurotransmissor que melhora o humor. Como o efeito das endorfinas depende desses neurotransmissores, uma liberação de endorfina falhará em desencadear muitas respostas se o status desses nutrientes essenciais for baixo.

Esforço

Quanto você se esforça é outro fator que desempenha um papel importante na obtenção de benefícios da endorfina com o levantamento de peso. Como as endorfinas são a resposta do seu corpo à realização de exercícios prolongados e cansativos, algumas séries e repetições não são suficientes para desencadear uma liberação de endorfina. Embora estudos recentes estejam faltando, um estudo publicado na edição de dezembro de 1993 do "Journal of Sports Sciences" não encontrou nenhuma mudança na atividade da endorfina após realizar três séries de oito repetições com um esforço máximo de 80%.

Considerações

A capacidade do seu corpo de liberar endorfinas em resposta ao levantamento de peso depende de vários fatores. Embora não haja um número definido de repetições ou séries, é seguro dizer que você precisará fazer um esforço significativo para obter benefícios potenciais. Lembre-se de que, se seu objetivo principal são os benefícios da endorfina, outras formas de exercício, como corrida e ciclismo, são formas mais confiáveis ​​de liberar endorfinas.