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Os melhores exercícios de perda de peso com quadril artificial


Após uma cirurgia de substituição do quadril, uma rotina regular de exercícios é um componente crítico das metas de recuperação e de saúde a longo prazo. Os exercícios para perda de peso auxiliam no fortalecimento dos músculos necessários para apoiar o novo quadril e limitam a quantidade de excesso de peso que o novo quadril deve suportar. Embora alguns exercícios de alto impacto, como corrida e esportes de contato, sejam estritamente proibidos, muitos outros tipos de exercícios de impacto moderado são eficazes para a perda de peso e a cura.

Caminhada

Dr. John. S. Rogerson, cirurgião ortopédico, identifica a caminhada como "de longe o exercício mais importante que você pode fazer" depois de se recuperar de uma substituição do quadril. Embora a caminhada provavelmente seja incluída como parte de um plano de recuperação pós-cirurgia, também é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso com o quadril artificial. Caminhar é um exercício de baixo impacto que não exerce pressão desnecessária ou estende o quadril, mas ainda queima calorias para perda de peso. O adulto médio de 75 kg queima pouco menos de 200 calorias por hora durante uma caminhada de lazer. Se você pode aumentar seu ritmo para 6 quilômetros por hora, você queima 363 calorias e, se você pode caminhar por uma hora, queima 418 calorias.

Natação

Depois que as feridas cirúrgicas cicatrizam, o que normalmente leva cerca de quatro semanas, a natação é um exercício adequado para recondicionar os músculos que sustentam seu novo quadril e queimar calorias para perda de peso. Uma hora de natação de intensidade moderada, incluindo água potável, queima cerca de 428 calorias em um adulto médio. Uma aula de hidroginástica queima 298 calorias em uma hora e inclui exercícios específicos que também visam o fortalecimento muscular.

Ciclismo

O ciclismo, seja em uma bicicleta ergométrica ou convencional, é recomendado pelo Beth Israel Deaconess Medical Center como parte do exercício de rotina após uma substituição da anca depois que a recuperação estiver concluída. O ciclismo de estrada só deve ser tentado se você se sentir confortável, estável e equilibrado, pois as quedas podem reinjurar seu quadril. O ciclismo de intensidade moderada queima 614 calorias em uma hora no adulto médio. O ciclismo estacionário também é adequado para perda de peso; uma hora de bicicleta estacionária queima uma média de 493 calorias.

Esqui de fundo

Se você está procurando um novo hobby para pegar após a cirurgia para perder peso, tente esquiar. Embora o esqui alpino o exponha o risco de nova lesão e geralmente não seja recomendado para perda de peso, o esqui cross-country pode ser uma atividade cardio particularmente rigorosa que não sobrecarrega desnecessariamente os músculos do quadril. Uma hora de esqui cross-country pode queimar até 800 calorias, então ande com calma para evitar esforço excessivo.