Rever

Músculo branco vs. Red Muscle Fitness


Seu corpo tem dois tipos principais de tecidos musculares: contração rápida e contração lenta. As fibras musculares de contração rápida são conhecidas como músculo branco, enquanto as fibras musculares de contração lenta são conhecidas como músculo vermelho. Esses dois tipos de fibras musculares estão envolvidas de maneira diferente, dependendo do tipo de atividade que você está realizando. Você pode alterar a composição de seus músculos para conter mais fibras musculares vermelhas ou brancas, dependendo dos objetivos do seu treinamento. Compreender as diferenças permitirá que você crie um regime de condicionamento físico projetado para atingir o tipo de fibra muscular que mais beneficia seu desempenho. Não importa se você quer ser grosso, rasgado, volumoso ou apenas tonificado; exercício é como você chega lá.

Composição muscular

Todo feixe de tecido muscular é constituído por fibras musculares vermelhas de contração lenta e fibras musculares brancas de contração rápida. Quanto de cada um que você possui é determinado em parte pela genética; no entanto, os tipos de fibras podem mudar com a exposição regular a diferentes tipos de exercícios. O Conselho Americano de Exercício sugere que o tipo e a intensidade do seu treinamento determinam que tipo de músculo domina.

Fibras musculares vermelhas

As fibras musculares vermelhas são chamadas de músculo de contração lenta, porque são construídas para resistência. Estes são os músculos que você utiliza para o movimento sustentado. Eles são mais lentos para contratar, mas permitem um treino muito mais longo. Corredores de longa distância, ciclistas e remadores dependem muito das fibras musculares vermelhas. As fibras são literalmente de cor vermelha devido ao grande número de vasos sanguíneos entrelaçados com elas. É o sangue que permite que essas fibras produzam energia por períodos prolongados de tempo. Enquanto a maior parte do corpo é composta de uma mistura de fibras vermelhas e brancas, as pernas e as costas são compostas principalmente por músculos vermelhos.

Fibras musculares brancas

As fibras musculares brancas ganharam o nome de "contração rápida" porque se contraem em 0,01 segundos ou menos. Suas contrações são alimentadas por oxigênio, o que contribui para a cor branca. Os velocistas de elite podem ter até 80% mais fibras musculares brancas que vermelhas, já que o desempenho delas depende desse tipo de tecido. As fibras musculares brancas fadigam a uma taxa muito mais rápida do que as contrapartes vermelhas por causa do acúmulo de ácido lático, portanto, elas são boas apenas para pequenas rajadas de velocidade.

Foco no treinamento

Treinar suas fibras musculares significa saber qual é o seu resultado final; esse objetivo determina quais exercícios você faz e por quanto tempo você os pratica. Para treinar em esportes de resistência, você deseja envolver seus músculos de contração lenta. Isso significa que você treina em menor intensidade por períodos mais longos, com pouco descanso entre as sessões. Por exemplo, se você estiver fazendo um circuito de levantamento de peso, faça vários sets com várias repetições, cada um com movimentos lentos e deliberados. Para envolver os músculos de contração rápida usados ​​para movimentos explosivos, como decolar em um sprint ou balançar um taco de golfe, faça menos séries de movimentos de alta intensidade com poucas repetições cada - e faça-os rapidamente.