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Pesos livres vs. Máquinas de cabo


O tópico sobre equipamento para exercícios é uma daquelas áreas em que, se você perguntar a 100 pessoas diferentes o que funciona melhor, receberá 100 respostas diferentes. Um desses debates ocorre na discussão sobre qual tipo de equipamento de musculação é melhor, pesos livres ou máquinas de cabo. Como em qualquer outra coisa, ambos os tipos de equipamentos têm seus benefícios e desvantagens.

Qual é a diferença entre pesos livres e máquinas a cabo?

Pesos livres são pesos que não estão conectados a uma máquina. Isso inclui halteres, halteres, barras de rosca e placas de peso. Halteres são as barras retas usadas em exercícios como o supino e o agachamento, enquanto as barras curvadas são dobradas perto de cada extremidade e são usadas para exercícios como o bíceps. Máquinas de cabo são máquinas que empregam um cabo e uma série de polias para ajudá-lo a levantar o peso.

Benefícios

Pesos gratuitos têm vários benefícios. Pesos livres permitem fazer uma grande variedade de exercícios, pois você não é limitado por uma máquina. O uso de pesos livres permite ajustar o exercício para atender às necessidades do seu corpo. Por exemplo, se uma das partes do seu corpo tem uma amplitude de movimento limitada, pesos livres facilitam os ajustes do que uma máquina. Pesos livres também melhoram seu equilíbrio e coordenação, pois os pequenos músculos estabilizadores do seu corpo são ativados com mais frequência porque seus planos de movimento são completamente irrestritos. As máquinas a cabo também oferecem vários benefícios. Como pesos livres, você ainda pode executar uma ampla variedade de exercícios em uma máquina de cabo. Máquinas de cabos não exigem muita coordenação de sua parte e, com a assistência dos cabos, você pode levantar mais peso. Máquinas de cabo também são fáceis de configurar e usar.

Desvantagens

Existem desvantagens para os dois tipos de pesos, no entanto. À medida que você aumenta a quantidade de peso que está levantando com pesos livres, você também aumenta a necessidade de ter alguém para identificá-lo ao levantar os pesos. O papel do observador é ajudá-lo a redefinir com segurança o peso na barra ou no chão, se você não conseguir terminar uma repetição completa. Como você precisa fornecer mais controle com pesos livres do que com máquinas de cabo, geralmente não é possível levantar tanto peso com pesos livres quanto com uma máquina de cabo. E com pesos livres, você corre o risco de ferimentos se soltar uma placa de peso ou barra. As máquinas a cabo também têm suas desvantagens. A assistência fornecida pela máquina no levantamento de pesos reduz sua dependência dos músculos estabilizadores, diminuindo sua eficácia. E como seu movimento é bloqueado pela máquina, você corre o risco de sofrer lesões ao fazer movimentos não naturais.

Usando os dois tipos de pesos

Com as vantagens e desvantagens dos pesos livres e das máquinas a cabo, você ainda pode encontrar um uso para os dois tipos de pesos em seu treino. O uso de pesos livres, como halteres e halteres, permite que você use uma amplitude de movimento adequada ao seu corpo, enquanto também trabalha seus músculos estabilizadores. Pesos livres podem proporcionar um bom treino para os principais grupos musculares, como os das pernas, do núcleo e do peito. As máquinas a cabo são ideais quando você deseja trabalhar em músculos menores, como o bíceps e o tríceps, pois permite isolá-los e submetê-los a maior estresse durante o treinamento.