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Quais pesos são necessários para o treino Power 90?


O Power 90 é um programa de fitness em casa da Beachbody que se autodenomina um "acampamento de treinamento de 90 dias em casa para total transformação do corpo". O programa combina cardio e treinamento de força para melhorar sua aptidão geral. Você precisará de um ginásio em casa muito básico que inclua pesos ou faixas de resistência para realizar os exercícios. Depois de obter os pesos necessários, você estará preparado para iniciar o programa.

Tipo de Pesos

Você só precisará colocar halteres para executar o programa Power 90 - não há necessidade de halteres ou outros pesos maiores. Isso é ideal para um programa de exercícios em casa, pois os halteres são pequenos e compactos, o que significa que você não precisa de uma academia em casa totalmente equipada. Certifique-se de que seus halteres estejam em pares, porque muitos dos exercícios exigem que você use um peso em cada mão.

Quão pesado

O "Power 90 Program Guide" recomenda começar com pesos tão pequenos quanto 3 libras. Ele não especifica quão pesado deve ser o seu peso. Simplesmente diz que eles devem ir "tão alto quanto você quiser". Como cada pessoa é diferente, convém experimentar o programa com alguns pesos e ajustar conforme necessário. Lembre-se de que você provavelmente precisará aumentar seus pesos à medida que ganha força e avança no programa.

Alternativa aos Pesos

O programa Power 90 oferece uma alternativa aos pesos: faixas de resistência. As faixas de resistência são faixas elásticas que você coloca sob o pé e puxa da mesma maneira que levantaria um peso. Você pode usar qualquer marca que desejar, mas se você usar a marca B-Lines da Beachbody, elas recomendam que as mulheres comecem com a faixa rosa, que é equivalente a aproximadamente 15 libras de resistência, e que os homens com a banda magenta, que é equivalente a aproximadamente 20 libras de resistência. Você pode aumentar a resistência de suas bandas à medida que ganha força. A maior resistência oferecida é das faixas pretas, que são iguais a cerca de 50 libras de resistência.

Outro equipamento

Além de pesos ou faixas de resistência, você precisará de algumas outras peças básicas de equipamento para realizar seus exercícios Power 90. O "Guia do Programa Power 90" recomenda ter um tapete para fornecer um amortecimento ao fazer flexões e outros exercícios no chão. Se você já tem um peito forte, pode usar um suporte de flexão para se desafiar mais ao realizar flexões. Por fim, convém investir em um monitor de freqüência cardíaca - caso contrário, você precisará verificar seu pulso manualmente durante o treino.

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