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Dicas de exercícios para mulheres


O exercício regular pode manter os ossos, articulações e músculos saudáveis; controle seu peso; e reduza o risco de doenças como câncer de mama, doenças cardíacas e hipertensão. Ainda assim, de acordo com o Cirurgião Geral, 60% das mulheres americanas não fazem a quantidade recomendada de exercício e 25% são inativas. Para tornar o exercício parte do seu estilo de vida, evite correr para ele e evite armadilhas comuns para obter resultados ideais.

Treinamento de força

Além de fazer 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada por semana, realize um treinamento de força em pelo menos dois dias, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Não é necessário ter medo de aumentar de volume, porque, embora as mulheres possam obter músculos mais fortes e definidos, elas não possuem hormônios para obter os muito maiores. O treinamento de força aumenta o seu metabolismo: para cada quilo de músculo que você ganha, você queima de 35 a 50 calorias extras por dia. Também melhora sua saúde mental, reduz a dor da artrite e combate a osteoporose, que pode surgir mais tarde na vida. O treinamento de força pode aumentar sua densidade óssea em 13% em meio ano.

Intensidade

Embora muitas mulheres possam exercitar-se com baixa intensidade no início, é melhor fazer algum exercício do que nada. Se você é novo no exercício ou tem uma condição de saúde ou lesão, evite tomar muito cedo e obtenha a aprovação do seu médico com antecedência. Exercite-se em um nível de intensidade fácil de gerenciar pelo tempo que for necessário, para que seu corpo possa se ajustar gradualmente. Também é aceitável dividir seu treino em três ou mais sessões de 10 minutos ao longo do dia. Uma vez que seu condicionamento físico melhore, levante um pouco mais de peso e aumente a intensidade do cardio que você está fazendo ou a duração das sessões de exercícios. Dê pequenos passos e, eventualmente, você verá grandes resultados.

Suporte de mama

Além de usar calçados esportivos de apoio, use um sutiã esportivo confortável antes de iniciar o treino. Deixar de usar um sutiã esportivo pode resultar em dor nas costas e atrito. Se você usar um copo A ou B, use um sutiã esportivo de compressão. Para suportar um tamanho de copo maior, use um sutiã de encapsulamento que suporte cada peito individualmente. Ao colocar um sutiã esportivo, pule para cima e para baixo e mova os braços acima da cabeça. O sutiã que permanece no lugar e minimiza o ressalto é o ideal para você.

Redução Spot

Áreas com problemas femininos parecem aparecer principalmente na parte inferior do corpo. Isso torna tentador focar apenas nessas áreas durante o exercício. Se você tiver excesso de gordura na parte inferior do corpo, apenas fazer abdominais, estocadas ou agachamentos nunca resultará em nádegas tonificadas, estômago liso e pernas bem torneadas, porque a redução local não é possível. Você fortalecerá os músculos abaixo da gordura corporal, mas não se livrará da gordura, para que o tônus ​​muscular permaneça oculto. Para combater isso, adote uma abordagem de corpo inteiro para reduzir a gordura, que inclui exercícios regulares e uma dieta saudável. Eventualmente, seus novos músculos bem torneados surgirão.