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Como trabalhar nós nos músculos


Os nós dos músculos podem ser subprodutos de um treino intenso ou de ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo. Você pode sentir o nó como uma dor muscular específica ou até sentir o nó ao passar as mãos sobre a pele. Ainda não está claro o que exatamente causa os nós musculares, mas alguns médicos acreditam que é devido ao acúmulo de proteínas no músculo após a liberação do ácido lático. Você pode incentivar a remoção do ácido lático através de alongamentos, massagens ou terapia com calor e frio.

Passo 1

Faça uma massagem profissional. De acordo com a Clínica Mayo, a massagem profissional é realizada por massoterapeutas licenciados, treinados para manipular os músculos e a fáscia subjacente, a fim de obter redução e relaxamento da dor. Um massoterapeuta usará as mãos, dedos e possivelmente antebraços para descobrir os nós musculares acumulados.

Passo 2

Use terapia quente e fria para aumentar o fluxo sanguíneo para os nós musculares. Aumentar o fluxo sanguíneo pode ajudar a estimular o crescimento do tecido e a remoção de resíduos acumulados, como o ácido lático, nos músculos. Tente alternar entre um banho quente e frio para sentir os efeitos da terapia quente e fria. Fique sob um banho frio por dois minutos, mudando imediatamente para um banho quente. Alterne entre água quente e fria por 10 minutos.

Etapa 3

Estique os músculos ou pratique ioga regularmente. Imagine que um nó muscular é como uma mangueira de jardim com uma torção. Para endireitar a torção, você precisará esticar os músculos. Um dos lugares mais comuns em que as pessoas experimentam nós musculares é nas costas. O yoga oferece várias poses que alongam as costas, incluindo o cão voltado para baixo. Para executar o cão voltado para baixo, posicione-se de quatro. Dobre os dedos dos pés e pressione os quadris para cima e para trás até chegar a uma posição invertida do triângulo.

Gorjeta

  • Realize auto-massagem nos nós musculares que você pode alcançar. Pressione, esfregue e estique o nó muscular usando uma leve pressão dos dedos.