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Trabalhar fora dá-lhe uma bunda grande?


Exercícios que envolvem os maiores grupos musculares encontrados na parte superior das pernas e nas nádegas também têm um efeito tonificante na bunda. Os músculos glúteos, também conhecidos como músculos glúteos, podem ser desenvolvidos como qualquer outro grupo muscular; no entanto, nem todas as pessoas estão interessadas em uma bunda maior. Além disso, a genética também desempenha um papel importante em seu tamanho e forma natural e subdesenvolvida, embora você possa trabalhar com sua hereditariedade para fazer com que sua bunda pareça maior ou menor.

Tipos de Exercício

Exercícios que se concentram na parte inferior do corpo também podem tonificar os músculos da bunda. É importante escolher exercícios com base em seus objetivos. Se o seu principal objetivo é simplesmente tonificar os músculos das nádegas, exercícios que incluem corrida ou caminhada ou tipos semelhantes de movimentos cardiovasculares podem ajudar a reduzir os estoques de gordura. Por outro lado, exercícios que envolvem a parte inferior do corpo e fornecem resistência, como agachamentos com halteres ou leg press em uma máquina de ginástica, podem aumentar o tamanho dos músculos da bunda. Seu bumbum também pode parecer maior ou menor proporcionalmente ao tamanho do resto do seu corpo, portanto, tenha em mente a proporção e seus objetivos ao escolher uma rotina de exercícios.

Exercícios que tornam sua bunda menor

Além da hereditariedade, grande parte do tamanho e formato da sua bunda é determinada pelos tipos de exercícios que você escolher. Exercícios cardiovasculares, de acordo com Runaddicts, ajudam a queimar gordura durante o exercício. Posteriormente, a taxa metabólica do seu corpo geralmente permanece em uma taxa mais alta, incentivando mais queima de gordura. Nenhum exercício altera o componente genético do tamanho do seu bumbum, mas exercícios cardiovasculares como corrida podem ajudar a reduzir os estoques de gordura, o que inclui os que estão no seu bumbum.

Exercício cardiovascular

Se seu objetivo é perder gordura, incluindo lojas no seu bumbum, ou se você deseja tonificar e possivelmente aumentar os músculos do bumbum, você pode adaptar os exercícios cardiovasculares de acordo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que o adulto médio deve se esforçar por aproximadamente 30 minutos de atividade cardiovascular cinco dias por semana. Isso incentivará a queima de gordura e o aumento da eficiência cardiovascular, o que permitirá aumentar ainda mais a intensidade do seu exercício ao longo do tempo.

Treinamento com pesos para construir uma bunda grande

Para obter uma bunda maior, você deve incorporar o treinamento com pesos à sua rotina de exercícios. De acordo com o profissional fisiculturista Lee Hayward, a construção dos músculos glúteos requer atenção para se formar durante a execução de exercícios como agachamentos e estocadas. Resistência extra que pode levar ao aumento do tamanho do glúteo pode ser alcançada apertando-se bem os músculos da bunda ao realizar o movimento. Além disso, empurrar com os calcanhares ao invés dos dedos dos pés ao levantar peso pode focar a resistência nos músculos glúteos.