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Malhar faz seu pescoço maior?


Você os viu na academia, os homens e mulheres cujos pescoços são tão grandes que poderiam usar um cinto para colar. Esse tipo de pescoço é desenvolvido com muito tempo gasto na academia, uma dieta rigorosa e uma predisposição genética para músculos grandes. Malhar pode aumentar o pescoço, mas apenas se você estiver disposto a trabalhar.

Anatomia do pescoço

Vários músculos diferentes apóiam e estabilizam o pescoço, alguns dos quais são irrelevantes em termos de treinamento de força e usados ​​apenas para engolir. Os músculos do pescoço nos quais você deseja se concentrar estão envolvidos nos movimentos da cabeça e do tronco e incluem o esternocleidomastóideo, o esplênio, a porção superior do eretor da coluna vertebral, os escápulas do levetor e as fibras superiores do trapézio.

Seleção de Exercícios

Os músculos menores do pescoço devem ser trabalhados apenas com exercícios de isolamento que usem resistência à luz. A flexão ponderada do pescoço terá como alvo o esternocleidomastóideo, enquanto a extensão ponderada do pescoço trabalhará o esplênio. Os músculos maiores do pescoço podem ser direcionados com exercícios mais poderosos e dinâmicos, como encolher os ombros, levantar terra, pendurar limpo, agarrar e caminhar pelo fazendeiro.

Quanto, quantas vezes

Você não vai crescer um pescoço maior da noite para o dia - será preciso muito trabalho e dedicação. Para aumentar os músculos do pescoço, a Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda realizar de três a seis séries de seis a 12 repetições de cada exercício. Para exercícios de músculos grandes, use pesos que vão de 67 a 85% do seu máximo de uma repetição. Exercícios de força para o pescoço podem ser realizados em dias alternados, permitindo 48 horas de recuperação entre os treinos.

Está tudo nos genes

O tamanho do seu pescoço com o treino depende, em última análise, de seus pais e avós. Se a maioria dos membros da sua família parece que poderia ter o físico dos deuses gregos com um pouco de trabalho, então há uma boa chance de que o exercício possa lhe dar um pescoço maior. Por outro lado, se sua família é mais do lado duro, pode não estar nas cartas para você ter um pescoço grande. Treine duro para aproveitar ao máximo o que você precisa para trabalhar.